4 Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda, Kenali dan Pahami

JAKARTA - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai dan mendapat perhatian lebih. Apabila terus dibiarkan, kolesterol ini bisa berdampak buruk dan memunculkan berbagai penyakit berbahaya dalam tubuh.

Dalam pengertiannya, kolesterol bisa diartikan sebagai zat sejenis lemak yang dihasilkan oleh organ hati. Zat tersebut mengalir dalam tubuh dengan bantuan partikel yang disebut lipoprotein.

Baca juga : Kolesterol Tinggi, Begini Cara Mudah Mengendalikannya

Tak hanya terjadi pada orang-orang yang sudah berumur, kolesterol tinggi juga bisa menghinggapi remaja atau orang dengan usia yang lebih muda. Maka dari itu, akan lebih jika sebisa mungkin, Anda wajib menjaga tubuh sedini mungkin dari berbagai penyebab kolesterol tinggi.

Melansir dari laman Mayo Clinic, berikut beberapa cara menurunkan kolesterol di usia muda yang perlu diketahui :

1. Menjaga Pola Makan Sehat

Penyebab paling umum dari tingginya kadar kolesterol biasanya disebabkan oleh asupan makanan sehari-hari. Dalam hal ini, Anda bisa mulai mengubah pola makan untuk meminimalisir kemungkinan terkena kolesterol tinggi.

Salah satu caranya adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Mengurangi lemak jenuh terbukti bisa mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.

Jika lemak jenuh biasa ditemukan dalam daging merah atau produk susu tinggi lemak, lemak trans bisa muncul dari minyak sayur terhidrogenasi parsial. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 serta serat larut.

Asam lemak omega 3 bisa ditemukan dalam berbagai jenis ikan seperti salmon ataupun mackerel. Sedangkan serat larut bisa ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, dan lainnya.

2. Olahraga Rutin atau Perbanyak Aktivitas Fisik

Cara menurunkan kolesterol di usia muda berikutnya adalah dengan berolahraga atau memperbanyak aktivitas fisik. Setidaknya, sisihkan waktu sekitar 30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

Tidak harus 7 hari penuh, Anda bisa melakukannya 5 kali dalam seminggu. Perbanyak aktivitas fisik secara rutin bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, hal ini juga bisa menurunkan berat badan.

Agar tetap konsisten, Anda bisa mengajak teman olahraga atau bergabung dengan klub tertentu agar jadwal harian olahraga bisa teratur dan terus berjalan.

Baca juga : Kolesterol Tinggi, Gejala Pertama yang Mengancam Jiwa

3. Berhenti Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok juga bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Adapun beberapa manfaat lainnya adalah membaiknya sirkulasi darah dan fungsi paru-paru dalam jangka waktu 3 bulan setelah berhenti merokok.

Selain itu, menghentikan kebiasaan ini juga akan meminimalisir risiko terkena penyakit jantung serta keluhan kesehatan lainnya.

4. Turunkan Berat Badan

Dalam beberapa penelitian, berat badan ekstra cukup berpengaruh terhadap kolesterol tinggi. Tidak harus melakukan diet ketat atau olahraga ekstra, namun cukup perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten.

Sebagai contoh, ganti minuman manis dengan air putih, hindari camilan dengan kadar gula tinggi, hingga lakukan aktivitas fisik ringan dalam keseharian saat bekerja.

Demikian ulasan mengenai cara menurunkan kolesterol di usia muda yang perlu diketahui.