Ini Dia, 10 Cara Mudah Membakar Kalori di Rumah
Minggu, 25 Oktober 2015 - 22:30 WIB
Ini Dia, 10 Cara Mudah Membakar Kalori di Rumah
A
A
A
MELBOURNE - Jika pergi ke gym bukanlah hal prioritas Anda saat mulai ada niat mulai berolahraga, diet, hingga menurunkan berat badan. Tahukah Anda jika masih ada banyak cara lain untuk membakar kalori.
Kalau Anda keluar ke lingkungan sekitar, apalagi saat siang hari. Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda mungkin sadari.
"Terlibat dalam kegiatan insidental biasa yang menggunakan tambahan 30-50 kalori per jam, bisa membakar sekitar 360-600 kalori ekstra selama 12 jam sehari, itu sebanyak latihan olahraga," kata Allan Borushek, ahli gizi dan penulis Allan Borushek’s Calorie, Fat & Carbohydrate Counter (www.calorieking.com.au).
"Hanya berdiri bukannya duduk saja, dapat membakar ekstra 60 kalori per jam,” imbuhnya.
Berikut ini adalah 10 cara sederhana untuk membakar kalori saat Anda di rumah atau pergi keluar rumah dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti dilansir dari situs body and soul.
1. Ambil tangga
Jika Anda memiliki pilihan mengambil lift atau tangga, pergi untuk yang terakhir. Menghabiskan lima menit sehari berjalan menaiki tangga, akan membakar 227 kalori dalam sepekan. Engkol itu untuk jogging dan Anda akan menghancurkan 425 kalori, atau setara dengan Anda memakan dua iris ham dan nanas pizza.
2. Bersihkan rumah
20 menit dari membersihkan debu kuat bisa membakar hingga 100 kalori, menurut ahli gizi dan personal trainer, Catherine Kladakis. "Taruh beberapa keasyikan dalam pekerjaan rumah tangga Anda dengan menyalakan musik," ia menyarankan.
3. Berdiri bangga
Berikut adalah beberapa kabar baik bagi orang-orang yang berdiri dengan kaki mereka sepanjang hari: Anda membakar tambahan 50-60 kalori setiap jam dari teman Anda yang ‘menetap’ (bekerja lebih sering dengan duduk di bangku).
"Ini mungkin latihan insidental termudah untuk terlibat didalamnya, bisa di rumah ketika menonton TV atau di kantor ketika di telepon atau dalam pertemuan," kata Borushek.
4. Joged
Putar lagu-lagu dari channel radio kesayangan Anda dan segera bergoyang, berjoged di sekitar ruang kamar Anda selama 20 menit, akan membakar kalori yang sama sebagai 20 gram Kit Kat.
5. Berjalan untuk bekerja
Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling sederhana cara untuk menyesuaikan latihan ke dalam hari Anda.
Ganti mobil Anda dengan sepatu lari Anda dan Anda akan membakar tiga atau empat kalori menit. Lakukan itu selama 45 menit dan Anda telah menghadiahi diri Anda dengan sebuah es krim rendah lemak.
6. Cuci mobil Anda
Dengan mencuci mobil sendiri, bukan saja Anda menyimpan uang, tetapi Anda akan membakar sekitar 105 kalori lebih dari 30 menit, yang sama dengan bar cokelat muesli.
7. Melepaskan kegembiraan bersama anak
Lain kali Anda mengantar anak-anak ke taman, bergabunglah dalam kegembiraan. Mengejar anak-anak kecil, Anda bakal membakar sekitar 180 kalori dalam 30 menit. "Itu setara dengan cokelat Cadbury Flake," kata Kladakis.
8. Melewatkan iklan
"Bangunlah selama iklan TV dan melewatkannya sampai acara Anda mulai lagi," Kladakis merekomendasikan. "Anda akan membakar sekitar 113 kalori dalam istirahat iklan dari satu jam pertunjukan." Itu sama dengan menempatkan dua bak chocolate mousse di tangan Anda.
9. Mematahkan siklus
Lain kali Anda perlu untuk memberi sesuatu dari toko-toko lokal, naik sepeda Anda. Sebuah bersepeda perjalanan 10 menit sana dan kembali, tiga kali seminggu, membakar sekitar 408 kalori.
10. Memotong rumput
Mengerjakan sesuatu di kebun, ternyata membakar kalori yang cukup juga. Dengan memotong rumput selama 25 menit, Anda akan membakar 187 kalori. Lakukan itu dua kali sebulan dan Anda punya tiket untuk bebas dari rasa bersalah sebuah apple-pie.
*Semua angka (termasuk kalori yang terbakar dan durasi aktivitasnya), dihitung berdasarkan berat badan seseorang mulai dari 68 kg.
Kalau Anda keluar ke lingkungan sekitar, apalagi saat siang hari. Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda mungkin sadari.
"Terlibat dalam kegiatan insidental biasa yang menggunakan tambahan 30-50 kalori per jam, bisa membakar sekitar 360-600 kalori ekstra selama 12 jam sehari, itu sebanyak latihan olahraga," kata Allan Borushek, ahli gizi dan penulis Allan Borushek’s Calorie, Fat & Carbohydrate Counter (www.calorieking.com.au).
"Hanya berdiri bukannya duduk saja, dapat membakar ekstra 60 kalori per jam,” imbuhnya.
Berikut ini adalah 10 cara sederhana untuk membakar kalori saat Anda di rumah atau pergi keluar rumah dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti dilansir dari situs body and soul.
1. Ambil tangga
Jika Anda memiliki pilihan mengambil lift atau tangga, pergi untuk yang terakhir. Menghabiskan lima menit sehari berjalan menaiki tangga, akan membakar 227 kalori dalam sepekan. Engkol itu untuk jogging dan Anda akan menghancurkan 425 kalori, atau setara dengan Anda memakan dua iris ham dan nanas pizza.
2. Bersihkan rumah
20 menit dari membersihkan debu kuat bisa membakar hingga 100 kalori, menurut ahli gizi dan personal trainer, Catherine Kladakis. "Taruh beberapa keasyikan dalam pekerjaan rumah tangga Anda dengan menyalakan musik," ia menyarankan.
3. Berdiri bangga
Berikut adalah beberapa kabar baik bagi orang-orang yang berdiri dengan kaki mereka sepanjang hari: Anda membakar tambahan 50-60 kalori setiap jam dari teman Anda yang ‘menetap’ (bekerja lebih sering dengan duduk di bangku).
"Ini mungkin latihan insidental termudah untuk terlibat didalamnya, bisa di rumah ketika menonton TV atau di kantor ketika di telepon atau dalam pertemuan," kata Borushek.
4. Joged
Putar lagu-lagu dari channel radio kesayangan Anda dan segera bergoyang, berjoged di sekitar ruang kamar Anda selama 20 menit, akan membakar kalori yang sama sebagai 20 gram Kit Kat.
5. Berjalan untuk bekerja
Berjalan adalah salah satu cara termudah dan paling sederhana cara untuk menyesuaikan latihan ke dalam hari Anda.
Ganti mobil Anda dengan sepatu lari Anda dan Anda akan membakar tiga atau empat kalori menit. Lakukan itu selama 45 menit dan Anda telah menghadiahi diri Anda dengan sebuah es krim rendah lemak.
6. Cuci mobil Anda
Dengan mencuci mobil sendiri, bukan saja Anda menyimpan uang, tetapi Anda akan membakar sekitar 105 kalori lebih dari 30 menit, yang sama dengan bar cokelat muesli.
7. Melepaskan kegembiraan bersama anak
Lain kali Anda mengantar anak-anak ke taman, bergabunglah dalam kegembiraan. Mengejar anak-anak kecil, Anda bakal membakar sekitar 180 kalori dalam 30 menit. "Itu setara dengan cokelat Cadbury Flake," kata Kladakis.
8. Melewatkan iklan
"Bangunlah selama iklan TV dan melewatkannya sampai acara Anda mulai lagi," Kladakis merekomendasikan. "Anda akan membakar sekitar 113 kalori dalam istirahat iklan dari satu jam pertunjukan." Itu sama dengan menempatkan dua bak chocolate mousse di tangan Anda.
9. Mematahkan siklus
Lain kali Anda perlu untuk memberi sesuatu dari toko-toko lokal, naik sepeda Anda. Sebuah bersepeda perjalanan 10 menit sana dan kembali, tiga kali seminggu, membakar sekitar 408 kalori.
10. Memotong rumput
Mengerjakan sesuatu di kebun, ternyata membakar kalori yang cukup juga. Dengan memotong rumput selama 25 menit, Anda akan membakar 187 kalori. Lakukan itu dua kali sebulan dan Anda punya tiket untuk bebas dari rasa bersalah sebuah apple-pie.
*Semua angka (termasuk kalori yang terbakar dan durasi aktivitasnya), dihitung berdasarkan berat badan seseorang mulai dari 68 kg.
(sbn)
