6 Olahraga Penurun Kolesterol Tinggi, Cukup Lakukan 30 Menit Sehari

Dalam studi yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil seminggu). Mereka juga melihat peningkatan tekanan darah yang lebih baik.

2. Jalan Cepat

Foto/Getty Images

Orang-orang yang mengerahkan tingkat energi yang sama saat berolahraga mengalami manfaat yang sama, apakah mereka berjalan atau berlari. Manfaat termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Jika membakar 300 kalori dengan cara apa pun, Anda telah menghabiskan jumlah energi yang sama. Penulis utama studi ini, Paul Williams, menyatakan bahwa berjalan 4,3 mil dengan kecepatan cepat akan membutuhkan jumlah energi yang sama dengan berlari tiga mil.

3. Sepeda

Foto/Getty Images

Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja, cobalah. Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif. Di mana orang yang bersepeda untuk bekerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi daripada mereka yang tidak.

Sebuah studi kedua menemukan bersepeda mengurangi risiko penyakit jantung. Sekelompok orang dewasa berusia antara 50-65 tahun yang secara teratur bersepeda mengalami serangan jantung 11-18 persen lebih sedikit selama periode 20 tahun daripada mereka yang tidak.