5 Cara Menurunkan Kolesterol dalam Hitungan Detik Tanpa Obat

2. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Menambah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Mempertimbangkan untuk melakukan olahraga seperti berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang, mengendarai sepeda, hingga melakukan olahraga favorit.

3. Berhenti Merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok.

Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam setahun berhenti, risiko penyakit jantung setengah dari perokok.

4. Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Jika Anda minum minuman manis, beralihlah ke air putih. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jeli.

Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada naik lift atau parkir lebih jauh dari kantor. Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau mengerjakan pekerjaan pekarangan.