5 Cara Mengatasi Lonjakan Gula Darah Sebelum dan Sesudah Makan Siang

1. Pilihan karbohidrat

Memilih karbohidrat yang tepat sangat penting dalam mengelola lonjakan gula pascamakan siang. Memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik (GI) rendah yang dicerna dan diserap lebih lambat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Biji-bijian utuh, polong-polongan, dan sayuran tidak bertepung adalah pilihan ideal, sedangkan biji-bijian olahan dan makanan manis harus dihindari.

2. Kontrol porsi makan

Para ahli memberikan panduan mengenai ukuran porsi yang tepat bagi penderita diabetes, memastikan bahwa makanan seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan individu.

Membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari juga membantu mencegah lonjakan tajam. Menjaga ukuran porsi sangat penting untuk mencegah fluktuasi gula darah yang drastis.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga setiap hari, bersepeda dan lari bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengelola kadar gula darah secara efektif.

Jalan-jalan atau olahraga ringan, terutama setelah makan, bisa sangat bermanfaat dalam mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi lonjakannya.

Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan glukosa digunakan lebih efisien.

4. Hidrasi

Minum air sepanjang hari membantu membuang kelebihan gula dari aliran darah dan dapat membantu mengurangi kemungkinan lonjakan gula. Hindari minuman yang mengandung gula. Air putih, air kelapa, atau minuman tanpa pemanis bisa menjadi pilihan terbaik.

5. Pantau glukosa secara teratur

Memantau kadar gula darah, terutama setelah makan, penting untuk memahami bagaimana makanan berdampak pada kadar glukosa individu.