Kaki Pria 21 Tahun Diamputasi Akibat Diabates, Begini Cara Cegah Gula Darah Tinggi di Usia Muda

Faktor keturunan juga bisa mempengaruhi, yakni memiliki anggota keluarga dengan diabetes, memiliki riwayat diabetes gestasional, memiliki kadar kolesterol tinggi, hingga pernah didiagnosis pradiabetes.

Perkembangan diabetes tipe 2 di usia muda cenderung berbahaya, sehingga dapat menjadi komplikasi penyakit yang lebih serius. Contohnya termasuk retinopati, nefropati, neuropati, dan penyakit kardiovaskular.



Lantas, bagaimana pencegahan diabetes di usia muda? Berikut di antaranya.

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Salah satu faktor utama remaja berisiko terkena diabetes tipe 2 adalah obesitas. Ketika merasa berat badan sudah berlebih, Anda bisa mengurangi sekitar 5%-10% dari berat itu untuk mengurangi risiko terkena diabetes.

Diet kalori dan rendah lemak sangat dianjurkan sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan serta mencegah dari penyakit diabetes.

2. Mengonsumsi Buah dan Sayuran

Mengonsumsi berbagai buah dan sayuran setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit diabetes sampai 22%. Fakta ini diambil menurut hasil sebuah penelitian tentang diet selama 12 tahun dari 21.831 orang dewasa. Penurunan risiko secara langsung berhubungan dengan berapa banyak buah-buahan dan sayuran yang Anda konsumsi.

3. Ganti Gula dengan Pemanis Rendah Kalori

Data kesehatan yang meneliti 43.960 wanita menunjukkan bahwa perempuan yang minum 2 gelas atau lebih minuman manis sehari (misal soda atau jus buah) memiliki risiko 25%-30% lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan orang lain yang tidak.

Anda bisa menggunakan pemanis rendah kalori dan mengandung kromium untuk dapat meningkatkan fungsi insulin dalam tubuh, sehingga membantu diabetesi dalam mengontrol gula darah.

4. Rutin Berolahraga

Pencegahan diabetes pada usia remaja selanjutnya yakni usahakan berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Ini bertujuan untuk memaksimalkan pencapaian target penurunan berat badan dan mengurangi risiko terkena diabetes.