5 Olahraga untuk Pria di Atas 50 Tahun Agar Panjang Umur

Untuk melakukan deadlift, Anda diharuskan mengangkat barbel atau palang yang berisi beban dari tanah setinggi pinggul, tubuh tegak lurus dengan lantai, lalu meletakkannya kembali di tanah. Deadlift melibatkan banyak kelompok otot, termasuk kaki, punggung, dan inti.

Seiring bertambahnya usia pria, menjaga massa otot menjadi semakin penting untuk mencegah hilangnya otot terkait usia dan menjaga tubuh tetap kuat dan fungsional. Latihan beban seperti deadlift juga meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis. Pastikan Anda melatihnya di bawah pengawasan dan memilih beban sesuai saran.



Foto/Infografis SINDOnews

3. Squat

Untuk melakukan squat, Anda harus menurunkan pinggul dari posisi berdiri lalu berdiri kembali. Olahraga ini membantu memperkuat paha depan, paha belakang, dan bokong. Hal ini penting untuk menjaga mobilitas fungsional dan kemandirian seiring bertambahnya usia.

Squat juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait. Penting untuk menjaga postur tubuh Anda tetap benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga.

4. Berjalan dengan Membawa Beban

Membawa beban sambil berjalan merupakan latihan fungsional yang meniru aktivitas sehari-hari seperti berbelanja atau membawa barang bawaan. Cara ini membantu menjaga kekuatan dan mobilitas untuk tugas-tugas kehidupan sehari-hari. Ini melibatkan otot inti, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko sakit punggung.