10 Makanan yang Bikin Bahagia, Meningkatkan Hormon Dopamin

Jamur adalah sumber vitamin D serbaguna dan non-hewani, nutrisi yang dikenal karena potensi kualitas antidepresannya. Vitamin D memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan dikaitkan dengan sintesis serotonin, yang dapat berdampak positif pada keadaan emosi. Dari sup hingga tumisan gurih, jamur menawarkan cara menyenangkan untuk membangkitkan semangat Anda.

2. Alpukat

Selain tekstur dan rasanya yang lembut, alpukat juga kaya akan nutrisi. Dikemas dengan vitamin B3 dan asam lemak omega-3, alpukat berkontribusi terhadap produksi serotonin dan secara ilmiah dikaitkan dengan perbaikan suasana hati. Tambahkan alpukat ke dalam salad, sandwich, atau sebagai camilan mandiri untuk menambah kebahagiaan di hari Anda.

3. Tomat Ceri

Kecil namun kuat, tomat ceri mengandung likopen, fitonutrien yang dikaitkan dengan sifat meningkatkan suasana hati. Lycopene memiliki efek antioksidan dan dapat berkontribusi mengurangi gejala depresi, menjadikan tomat ceri sebagai tambahan warna-warni dan bermanfaat untuk diet Anda. Nikmati dalam salad, pasta, atau sebagai camilan menyegarkan.

4. Cokelat Hitam

Puaskan rasa manis Anda dengan coklat hitam, suguhan yang membangkitkan kebahagiaan. Antioksidan yang ditemukan dalam makanan ini memiliki kemampuan alami untuk meningkatkan mood. Selain itu, mengandung triptofan, pendahulu serotonin, yang berkontribusi terhadap perasaan bahagia dan relaksasi.

5. Kacang-kacangan

Segenggam almond atau kenari tidak hanya memberikan rasa renyah yang memuaskan tetapi juga menghasilkan triptofan, pendahulu serotonin. Kacang ini juga mengandung antioksidan yang diketahui dapat menurunkan risiko depresi. Camilan di antara waktu makan atau tambahkan ke salad untuk mendapatkan makanan bergizi dan meningkatkan suasana hati.