5 Cara Mudah Tidur Kurang dari 5 Menit, Gunakan Metode Militer

Setelah lidah Anda berada di tempatnya, biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan keluarkan suara mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam empat hitungan melalui hidung. Kemudian tahan napas selama tujuh detik, dan embuskan napas dalam diam selama delapan detik. Cobalah yang terbaik untuk melakukannya tanpa berpikir, dan setelah menyelesaikan empat siklus Anda akan tertidur. Jangan melawan tidur jika datang sebelum siklus keempat!

3. Pernapasan diafragma

Mirip dengan metode sebelumnya tetapi dengan struktur yang lebih sedikit, pernapasan diafragma, atau pernapasan perut, melibatkan gerakan mengakar ke dalam tubuh saat Anda mengambil napas perlahan dan terkontrol yang lebih panjang saat menghembuskan napas daripada saat menghirup—yang menenangkan sistem saraf—untuk berhenti desiran pikiran Anda saat Anda merilekskan tubuh Anda.

Berbaring telentang dan letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di atas perut. Tarik napas melalui hidung sehingga tangan di perut terangkat, sambil tetap menjaga tangan di dada. Selanjutnya, buang napas melalui bibir yang mengerucut, sehingga napas menjadi lebih panjang, sekaligus mengencangkan otot perut. Ulangi sebanyak yang Anda butuhkan.

4. Paradoxical intention

Anda sebenarnya bisa menipu diri sendiri agar tertidur dengan mengatakan hal sebaliknya: Anda harus tetap terjaga. Bagi sebagian orang, terutama penderita insomnia, tidur dapat memicu kecemasan kinerja, sehingga membuat mereka lebih sulit tidur.

Penelitian menemukan bahwa orang yang mempraktikkan niat paradoks tertidur lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak. Teknik ini melawan stres saat mencoba tidur, yang sebenarnya membantu Anda tertidur lebih cepat.

5. Relaksasi otot progresif

Idenya adalah menegangkan bagian tubuh Anda—dengan mengangkat alis tinggi-tinggi, tersenyum lebar, menyipitkan mata dengan mata tertutup, memiringkan kepala ke belakang, menegangkan otot trisep, dada, perut, bokong, paha, dan bawah—selama lima detik, lalu segera rilekskan otot dan tunggu 10 detik sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya. Nikmati perasaan ketegangan yang terlepas, dan kemungkinan besar Anda akan tertidur sebelum Anda berdiri.

Ide dari metode ini adalah untuk menegangkan (bukan menegangkan) otot-otot Anda dan kemudian mengendurkan dan melepaskan ketegangan. Gerakan ini memberikan rasa ketenangan pada tubuh dan setelah latihan dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.