Tips Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Sebulan, Caranya Sederhana

Utamakan makan makanan yang kaya nutrisi dan seimbang. Tingkatkan jumlah buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian yang Anda makan untuk mengurangi total asupan kalori. Makanan ini membantu Anda menjaga kepuasan dengan lebih sedikit kalori sekaligus menawarkan nutrisi penting.

2. Kontrol Porsi

Perhatikan proporsi porsi untuk mencegah konsumsi berlebihan. Kurangi ukuran mangkuk, piring, dan perkakas Anda untuk memberi kesan lebih banyak. Perhatikan sinyal lapar dan kenyang pada tubuh Anda. Makan di depan komputer atau TV dapat mendorong makan tanpa berpikir panjang.

3. Olahraga Teratur

Pastikan rencana Anda mencakup latihan kekuatan dan aktivitas aerobik. Usahakan untuk melakukan aktivitas latihan kekuatan selama dua hari selain aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat atau bersepeda. Massa otot tanpa lemak meningkat dan kalori dibakar dengan kombinasi ini.

4. Hidrasi

Minumlah air atau teh herbal agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Kadang-kadang, tubuh mungkin salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga menyebabkan mengunyah yang tidak perlu. Cara lain untuk membantu mengatur nafsu makan adalah dengan minum air putih sebelum makan.

5. Kurangi Makanan Manis dan Olahan

Kurangi penggunaan makanan olahan, camilan manis, dan minuman. Makanan-makanan tersebut menawarkan sedikit manfaat nutrisi dan sering kali berkontribusi pada konsumsi kalori yang berlebihan. Untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda, pilihlah makanan lengkap dan tidak diolah.