Cerita Aurelie Moeremans Alami Insomnia, Begini 5 Cara Mengatasinya

Tips Mengatasi Insomnia

1. Mandi air hangat

Salah satu cara cepat tertidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat membuat tubuh menjadi rileks.

2. Suasana tidur yang nyaman

Untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan tercipta suasana sunyi.

3. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur.

4. Lakukan teknik pernapasan

Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap:

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik.

Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi langkah-langkah tersebut sebanyak kurang lebih 4 kali.

5. Berolahraga secara rutin

Berolahraga secara rutin bisa membuat tidur lebih pulas. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah terbiasa.