5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis

JAKARTA - Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi tipis dan kehilangan kekuatannya. Ketika tulang melemah, patah tulang mendadak dapat terjadi, bahkan dengan trauma minimal.

Pola makan kaya kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal dan mencegah osteoporosis. Begitu pula dengan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk disimpan di tulang. Jumlah kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan kesehatan tulang meningkat seiring bertambahnya usia.

Tulang membutuhkan nutrisi agar dapat tumbuh dan mempertahankan pertumbuhan tersebut. Pola makan yang sehat untuk tulang bisa menjadi strategi yang baik untuk mencegah pengeroposan tulang yang berkelanjutan. Pola makan ini harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan yang mencakup olahraga serta kadar kalsium dan vitamin D yang optimal.

Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis

1. Vitamin C, K, dan A

Vitamin tersebut bisa didapatkan dari sayuran dan buah-buahan.

Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak sayur dan buah bakal meningkatkan kesehatan tulang. Makanan ini umumnya lebih rendah kalori dan lemak, tinggi serat serta vitamin dan mineral penting. Jenis pangan tersebut juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang dapat melindungi dari berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.

Usahakan untuk makan empat atau lebih porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari. Buah dan sayuran merupakan sumber magnesium dan potasium yang sangat baik, serta vitamin C, K dan A. Semuanya berperan dalam menjaga kesehatan tulang.

2. Protein

Protein penting untuk kesehatan tulang karena merupakan komponen utama jaringan tulang dan berperan dalam menjaga tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, serta ikan, unggas tanpa kulit, dan potongan daging tanpa lemak.

Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman mirip estrogen yang membantu menjaga tulang. Produk susu rendah lemak, termasuk susu dan yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.