5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis

Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak sayur dan buah bakal meningkatkan kesehatan tulang. Makanan ini umumnya lebih rendah kalori dan lemak, tinggi serat serta vitamin dan mineral penting. Jenis pangan tersebut juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang dapat melindungi dari berbagai penyakit, termasuk osteoporosis.

Usahakan untuk makan empat atau lebih porsi sayuran dan tiga porsi buah setiap hari. Buah dan sayuran merupakan sumber magnesium dan potasium yang sangat baik, serta vitamin C, K dan A. Semuanya berperan dalam menjaga kesehatan tulang.

2. Protein

Protein penting untuk kesehatan tulang karena merupakan komponen utama jaringan tulang dan berperan dalam menjaga tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, serta ikan, unggas tanpa kulit, dan potongan daging tanpa lemak.

Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman mirip estrogen yang membantu menjaga tulang. Produk susu rendah lemak, termasuk susu dan yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.

3. Lemak

Anda membutuhkan lemak dalam makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang terbukti merusak kesehatan tulang pada orang dewasa.