Apa yang Terjadi jika Seseorang Berjalan 20.000 Langkah Sehari?

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology, para peneliti yang dipimpin oleh Maciej Banach, Profesor Kardiologi di Universitas Kedokteran Lodz, Polandia, dan Profesor Tamu di Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, menemukan bahwa meskipun orang berjalan sebanyak 20.000 langkah sehari, manfaat kesehatannya terus meningkat. Mereka belum menemukan batas atasnya.

Meningkatkan kesehatan otot dan sendi

Gerakan teratur yang intens juga dapat menangkal risiko masalah otot dan sendi, mencegah osteoporosis. Berjalan berdampak rendah yang menjadikannya latihan yang ramah sendi yang mengurangi risiko radang sendi dan masalah terkait sendi lainnya.

"Banyaknya langkah kaki dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, karena jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Gerakan teratur seperti ini memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko kondisi seperti osteoporosis sekaligus meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan," kata Vijay Kumar, pelatih kebugaran dan kesehatan, Bengaluru.

"Berjalan kaki, terutama pada skala 20.000 langkah juga memberikan beban yang konstan tetapi dapat dikelola pada sistem muskuloskeletal. Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan kekencangan otot, fleksibilitas sendi, dan kepadatan tulang. Berjalan kaki merupakan kegiatan menahan beban, yang berarti merangsang pertumbuhan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis," kata Dr. Rakesh Gupta, Konsultan Senior, Penyakit Dalam, Rumah Sakit Indraprastha Apollo.

Kesehatan jantung

Berjalan kaki merupakan aktivitas aerobik yang sangat baik yang memperkuat jantung, mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi. Berjalan kaki 20.000 langkah setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke dan kolesterol tinggi.



"Berjalan sejauh ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular, membakar kalori dalam jumlah besar sekitar 800–1.000 tergantung pada berat dan kecepatan Anda, dan memperkuat otot, terutama di kaki Anda. Ini meningkatkan daya tahan dan membantu manajemen berat badan.

Bagi seseorang yang mencoba meningkatkan kebugaran mereka, ini adalah cara yang luar biasa untuk memenuhi kebutuhan latihan harian," kata Dr. Akhilesh Yadav, Asisten Profesor di Fakultas Kedokteran Universitas California di San Diego.