Tren Makanan Manis Meningkat, Yuk Cegah Obesitas dengan 5 Tips Sederhana Ini

Baca juga: Inggris Larang Iklan Burger dan Soft Drinks Tayang Siang Hari, Gegara Obesitas Anak Tinggi

Untuk mencegah obesitas sejak dini, ada baiknya menerapkan pola hidup sehat. Berikut lima langkah pencegahan yang bisa kamu lakukan, berdasarkan rekomendasi dari Very Well Health.

5 Tips Mencegah Obesitas

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin terbukti mampu menekan risiko obesitas. Kandungan serat dan nutrisi di dalamnya membuat perut kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori, serta membantu sistem pencernaan tetap sehat.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti roti putih dan camilan kemasan seringkali mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa pola makan berbasis makanan olahan dapat meningkatkan asupan kalori dan berat badan secara signifikan. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan tanpa garam, buncis panggang, atau yogurt.

3. Batasi Asupan Gula dan Pemanis Buatan

Kelebihan gula adalah salah satu penyebab utama obesitas. Wanita dewasa disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 24 gram gula per hari, dan pria maksimal 36,8 gram. Hindari minuman manis seperti soda dan dessert tinggi gula seperti pai dan kue kering.