5 Tips Diet yang Membantu Wanita Tetap Sehat di Usia 40 Tahun

Makan banyak makanan manis bisa berbahaya karena bisa mempercepat proses penuaan, menyebabkan glukosa darah tinggi, hingga menyebabkan diabetes. Tak hanya itu, masalah lain seperti penyakit jantung, ginjal, atau kerusakan saraf juga bisa terjadi. Katakan tidak pada minuman soda, permen, es krim, dan cokelat. Cobalah untuk menghilangkan garam tambahan dan gula rafinasi dari makanan. Anda dapat berbicara dengan dokter tentang alternatif yang lebih sehat untuk menambahkan gula dan garam.

3. Makan makanan yang kaya lutein

Masalah kognitif muncul seiring bertambahnya usia, masalah memori, kesulitan berkonsentrasi, atau kebingungan adalah beberapa masalah umum. Pilih makanan yang mengandung lutein, pigmen yang terdapat pada banyak buah dan sayuran seperti sayuran berdaun hijau dan wortel. Makan bayam, asparagus, makanan laut, atau camilan secangkir biji bunga matahari yang kaya vitamin, termasuk E yang terkait dengan memori dan penglihatan.

4. Katakan ya untuk antioksidan

Ingin kulit bercahaya di usia 40-an? Kemudian, jangan lupa untuk memasukkan antioksidan ke dalam menu makanan Anda. Itu karena kulit kehilangan elastisitas dan Anda mungkin melihat kerutan, noda, dan bintik hitam seiring bertambahnya usia. Tambahkan asam lemak omega-3 dalam makanan untuk menutrisi kulit Anda. Anda bisa makan salmon, sarden, dan mackerel untuk ini. (Baca juga: Konsumsi Biji Jambu Bisa Turunkan Berat Badan )

5. Konsumsi protein dan kalsium

Apakah Anda ingin tetap kuat, meningkatkan massa otot, atau mengurangi patah tulang dan jatuh? sertakan daging tanpa lemak, ikan, telur, serta pilihan sayuran seperti kacang-kacangan, lenti dan biji-bijian, dalam makanan Anda. Bicaralah dengan ahli gizi tentang jumlah protein yang harus Anda makan karena kelebihan nutrisi juga bukanlah hal yang baik.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan keropos tulang, yang meningkat selama menopause karena hilangnya estrogen tubuh secara alami. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium dengan mengonsumsi makanan seperti biji-bijian, yogurt, almond, buah ara, lentil, dan lainnya untuk menjaga kesehatan tulang.

Selain itu, makan makanan kaya vitamin D, yang dapat membantu melawan penyakit dan berperan penting dalam fungsi otot normal. Vitamin D juga merupakan nutrisi penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium.