Bunda, Inilah 10 Jenis Olahraga Paling Cocok Dilakukan Ibu Hamil

Pose ini bermanfaat untuk melatih otot bagian panggul dan paha dalam. Pose ala kupu-kupu imi dapat membantu mengarahkan posisi kepala bayi berada di bawah dekat panggul.

Aktivitas ini dapat mengubah posisi kepala bayi untuk masuk ke bagian panggul. Bahkan saat kontraksi sudah terasa, pose ini dapat membantu proses pembukaan. (Baca juga: Tips Kehamilan Aman di Masa Pandemi COVID-19)

9. Lunges



Posisi ini membantu sendi rahim agar tidak bengkok. Lunges juga membantu mempersiapkan tubuh ibu untuk proses persalinan yang lebih mudah. Olahraga ini dilakukan dengan cara berdiri menghadap ke depan, kemudian tempatkan satu kaki di depan. Tekuk lutut dan biarkan kaki belakang dalam posisi memanjang. Tahan gerakan ini selama 30 detik, lalu ulangi. (Baca juga: 4 Jenis Olahraga Lunges yang Melenturkan Otot Pinggul)

10. Squat



Bukan saja bagus dilakukan saat sedang tidak hamil, squat juga bagus dilakukan saat sedang hamil. Squat membantu membuka panggul sehingga mempermudah proses kelahiran. Olahraga ini juga membantu menghilangkan ketegangan pada tulang punggung, bahu, leher dan mengurangi sakit pinggang. (Baca juga: Tips Sehat di Rumah Aja ala Instruktur Safety Riding)