Menurunkan Kolesterol dengan Pola Makan Sehat, Bagaimana Tipsnya!
Minggu, 24 Januari 2021 - 12:42 WIB
Pola makan sehat menjadi salah satu kunci untuk menurunkan kolesterol secara alami. Foto/healthline
JAKARTA - Kolesterol sebetulnya tidak berbahaya, kolesterol darah memainkan peranan penting dalam membangun sel. Tapi kadar kolesterol yang tinggi dapat mengancam kesehatan jantung seperti serangan jantung dan stroke. Jika terlalu banyak kolesterol yang bersikulasi di dalam darah, akan mrmbuat kerja jantung untuk memompa darah dengan baik semakin sulit. Kolesterol ini akhirnya menumpuk menjadi plak di arteri dan meningkatkan risiko atherosclerosis.
Nah untuk menurunkan kadar kolesterol sebetulnya tidak sulit, yakni dengan menerapkan prinsip dasar kesehatan. Menjaga pola makan sehat adalah salah satu kuncinya. Berikut Tips turunkan kolesterol seperti dilansir di healthline!
1. Perubahan Pola Makan
Kolesterol sangat berkaitan dengan apa yang orang konsumsi. Maka itu, menghadirkan menu makanan sehat dan bergizi seimbang sangat direkomendasikan oleh para dokter guna menurunkan kolesterol lebih cepat.
2. Jauhi Lemak Trans
Lemak trans menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat. HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam darah dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh). Beberapa lemak trans terdapat di makanan alami seperti susu dan produk daging. Lemak trans lainnya datang dari makanan berproses. Lemak trans buatan (atau asam lemak trans), misalnya kue-kue yang dipanggang, camilan seperti keripik kentang, keripik jagung, gorengan, biskuit kalengan, makanan beku, krimer, margarin.
3. Kurangi Lemak Jenuh
Lemak jenuh disebut juga lemak padat, karena jenis lemak ini berbentuk padat di suhu ruangan. Lemak ini tidak berbahaya jika dikonsumsi tidak banyak. Sebaliknya, jika dikonsumsi berlebihan dapat tingkatkan LDL. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan membatasi lemak jenuh yakni 5-6% dalam kalori harian. Sumber lemak jenuh ini diantaranya daging, produk susu, minyak sayur seperri minyak sawit dan minyak kelapa.
Nah untuk menurunkan kadar kolesterol sebetulnya tidak sulit, yakni dengan menerapkan prinsip dasar kesehatan. Menjaga pola makan sehat adalah salah satu kuncinya. Berikut Tips turunkan kolesterol seperti dilansir di healthline!
1. Perubahan Pola Makan
Kolesterol sangat berkaitan dengan apa yang orang konsumsi. Maka itu, menghadirkan menu makanan sehat dan bergizi seimbang sangat direkomendasikan oleh para dokter guna menurunkan kolesterol lebih cepat.
2. Jauhi Lemak Trans
Lemak trans menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat. HDL adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol yang berbahaya di dalam darah dan membawanya kembali ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh). Beberapa lemak trans terdapat di makanan alami seperti susu dan produk daging. Lemak trans lainnya datang dari makanan berproses. Lemak trans buatan (atau asam lemak trans), misalnya kue-kue yang dipanggang, camilan seperti keripik kentang, keripik jagung, gorengan, biskuit kalengan, makanan beku, krimer, margarin.
3. Kurangi Lemak Jenuh
Lemak jenuh disebut juga lemak padat, karena jenis lemak ini berbentuk padat di suhu ruangan. Lemak ini tidak berbahaya jika dikonsumsi tidak banyak. Sebaliknya, jika dikonsumsi berlebihan dapat tingkatkan LDL. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan membatasi lemak jenuh yakni 5-6% dalam kalori harian. Sumber lemak jenuh ini diantaranya daging, produk susu, minyak sayur seperri minyak sawit dan minyak kelapa.
Lihat Juga :
tulis komentar anda