5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami

Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak terburuk bagi jantung karena meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sementara beberapa lemak trans berasal dari sumber alami. Lemak trans yang dibuat melalui proses industri penyuntikan hidrogen ke dalam minyak nabati untuk membuatnya padat pada suhu kamar ditemukan dalam margarin, kue kotak, kerupuk, dan makanan panggang lainnya.



3. Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat



Makanan mengandung lemak jenuh, biasanya ditemukan dalam produk hewani dan dapat meningkatkan kolesterol baik dan jahat serta meningkatkan peradangan. Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian.

4. Makan Lebih Banyak Serat Larut



Serat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut secara langsung mengurangi kolesterol jahat. Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis Brussel, biji rami, apel, dan pir.



5. Olahraga Teratur