5 Diet Menurunkan Kolesterol Tinggi, Lengkap dengan Menunya

3. Diet TLC

Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dirancang oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional untuk membantu menurunkan kolesterol. Diet TLC berfokus pada biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan protein tanpa lemak terbatas sebagai pengganti makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak total, seperti daging olahan, kue kering, dan mentega.

Diet TLC telah terbukti memiliki efek menurunkan kolesterol jahat, trigliserida, tekanan darah, dan berat badan seseorang.

4. Diet Vegetarian

Diet vegetarian berfokus pada biji-bijian, susu, telur, buah-buahan, sayuran, produk kedelai, dan kacang-kacangan, tanpa daging, unggas, atau konsumsi makanan laut. Diet vegetarian dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, penurunan kolesterol, dan tekanan darah rendah.

Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2017 di jurnal Critical Review in Food Science and Nutrition menemukan bahwa diet vegetarian mengurangi kolesterol dan menurunkan risiko kematian akibat penyakit arteri koroner sebesar 25 persen.



5. Diet Vegan

Pola makan vegan adalah pola makan vegetarian dikurangi semua produk yang berasal dari hewan, termasuk telur, susu dan gelatin. Diet vegan telah dikaitkan dengan manfaat penurunan berat badan selain pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dini.