4 Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Darah Tinggi, Bikin Jantung Sehat

Selanjutnya ada ikan makarel. Tak kalah lezat dengan salmon, ikan makarel juga disukai banyak orang dan memiliki manfaat baik untuk kesehatan.

Ikan berlemak seperti makarel tinggi asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida. Ikan tersebut juga mengandung vitamin D yang dapat menurunkan tekanan darah.

3. Ikan Tuna

Foto/Getty Images

Ikan tuna juga salah satu jenis ikan berminyak yang baik untuk penderita darah tinggi. Sama seperti ikan makarel dan salmon, tuna memiliki asam lemak omega-3.

Ikan jenis ini terbukti bisa mengurangi tekanan darah bersama dengan beberapa manfaat kardiovaskular lainnya. Usahakan untuk mengonsumsi ikan ini tiga porsi seminggu.

4. Sarden

Foto/Getty Images

Satu lagi ikan yang aman dikonsumsi penderita darah tinggi adalah sarden. Para peneliti telah menemukan bahwa ikan berminyak, seperti makarel, salmon, hingga sarden dapat membantu melindungi jantung dan otak dari penyakit.

Ikan ini kaya akan jenis lemak tak jenuh ganda penting yang disebut omega-3. Di mana telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.