6 Zat Ini Bisa Perbaiki Suasana Hati dan Turunkan Tingkat Kecemasan

Makanan yang tinggi magnesium antara lain sayuran hijau, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan beberapa ikan berlemak.

Baca Juga: 3 Jenis Vitamin yang Dapat Memperbaiki Mood Anda

4. Asam Lemak Omega-3

Juga disebut lemak omega-3 dan lemak n-3, asam lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat bagi otak serta tubuh. Omega-3 dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melawan peradangan, dan penyakit autoimun.

Hal ini mendukung fungsi otak yang sehat dan tingkat konsumsi rendah dari jenis lemak ini dapat menyebabkan suasana hati yang tidak stabil, depresi, kecemasan, serta fokus yang buruk. Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Sumber makanan lain termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan tiram.

5. Selenium

Manusia membutuhkan selenium, mineral esensial yang memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh mulai dari reproduksi hingga melawan infeksi. Zat ini bertindak sebagai antioksidan kuat dan membantu meningkatkan mood.

Selenium juga penting untuk kesehatan tiroid. Makanan yang menyediakan selenium adalah ayam, kalkun, ikan, telur, keju cottage, susu dan yogurt, kacang brazil, bayam, pisang, serta jamur.

6. Seng

Seng adalah mineral penting yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Tingkat seng yang buruk dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan, mengurangi nafsu makan, serta membuat orang pada umumnya merasa tidak memiliki energi atau motivasi untuk melakukan sesuatu.

Mineral ini berlimpah dalam daging tanpa lemak, kerang, polong-polongan, biji-bijian, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.