6 Manfaat Lari 75 Menit Seminggu, Membantu Hidup Lebih Lama

JAKARTA - Sebuah studi menyelidiki manfaat berlari untuk hidup lebih lama. Ya, berlari hanya 75 menit seminggu dapat membantu Anda meningkatkan umur panjang hingga 12 tahun!

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur dan pola makan sehat dapat meningkatkan umur panjang setiap orang.



Orang sering kali melakukan rutinitas gym yang rumit dan menyukai rutinitas Tabata dan Pilates. Namun, berlari bisa bekerja paling baik.

Studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health mengamati manfaat lari bagi kesehatan seluler.

Penelitian khusus dilakukan untuk melihat telemeter, dan struktur di ujung kromosom. Aturan umum mengatakan bahwa semakin panjang dan banyak kromosom, semakin baik kesehatan sel Anda. Namun, seiring bertambahnya usia, panjang dan jumlah telomer kita meningkat secara alami, namun olahraga (berlari) dapat memperlambat penurunan tersebut.

Manfaat berlari untuk meningkatkan umur
Studi terbaru ini mengklaim bahwa berlari atau joging selama 75 menit per minggu dibandingkan dengan tidak berlari sama sekali dapat menghasilkan perbedaan usia biologis sekitar 12 tahun untuk pelari.

Penulis studi melakukan penelitian terhadap lebih dari 4.400 subjek, melakukan perbandingan antara mereka yang berlari setidaknya 75 menit seminggu dengan mereka yang berlari kurang dari 10 menit seminggu.

Penelitian ini tidak mengkaji moralitas sebenarnya, hanya penuaan sel. Namun, mereka menyoroti bahwa berkurangnya panjang telomer memiliki korelasi langsung dengan peningkatan angka kematian dan penurunan risiko penyakit kronis.

Manfaat lari untuk umur panjang

Profesor Dr Ali Irani, spesialis fisioterapi dan kedokteran olahraga untuk memahami manfaat lain dari berlari untuk meningkatkan umur.

1. Mengatur berat badan

Berlari dapat membakar kalori, dan itu menjadikannya cara yang efektif dalam menjaga berat badan yang sehat.

“Karena obesitas diketahui merupakan faktor risiko penyakit kronis, lari memainkan peran penting dalam pencegahannya. Mengelola berat badan melalui lari tidak hanya meningkatkan umur panjang tetapi juga kesejahteraan secara keseluruhan,” kata sang ahli.

2. Menjaga sensitivitas insulin

Menjaga sensitivitas insulin sangat penting untuk mencegah dan mengelola diabetes, terutama seiring bertambahnya usia. Berlari meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif. Dengan meningkatkan metabolisme glukosa yang kuat, lari bertindak sebagai perisai pelindung terhadap diabetes, sehingga semakin meningkatkan prospek Anda untuk hidup lebih lama.

3. Kesehatan mental

Kesejahteraan mental sering kali diremehkan demi mencapai umur panjang. Berlari dapat mengurangi stres, meredakan kecemasan dan memerangi depresi.

Manfaat psikologis dari berlari terkait erat dengan kesejahteraan secara keseluruhan dan berperan penting dalam upaya mencapai kehidupan yang lebih panjang dan memuaskan.

4. Tulang yang sehat

“Tulang yang sehat sangat penting untuk kehidupan yang aktif dan memuaskan, terutama seiring bertambahnya usia. Latihan menahan beban seperti lari membantu menjaga kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Tulang yang kuat sangat penting untuk mendukung gaya hidup aktif di tahun-tahun berikutnya.

5. Sistem kekebalan tubuh yang kuat

Sistem kekebalan yang kuat adalah anugerah lain dari berlari. Berlari secara teratur dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, memperkuat kewaspadaan Anda terhadap infeksi dan penyakit. Lapisan perlindungan tambahan ini memainkan peran penting dalam memperpanjang umur Anda.

6. Manfaat kognitif

Berlari mungkin menawarkan manfaat kognitif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lari berdampak positif pada fungsi kognitif, berpotensi mengurangi risiko kondisi neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. Ketajaman dan ketangkasan kognitif ini dapat memastikan kehidupan yang dinamis hingga masa tua Anda”.

Temuan ilmiah terbaru menggarisbawahi manfaat besar lari dalam mendorong hidup lebih lama dan lebih sehat. Baik Anda seorang pelari berpengalaman atau sedang mempertimbangkan untuk mengambil langkah pertama, lari berpotensi membuka tidak hanya umur panjang namun juga kehidupan yang penuh dengan kesejahteraan.