Mengenal 4 Jenis Pola Tidur, Berdampak pada Usia Hidup

JAKARTA - Semua orang tahu bahwa tidur cukup setiap malam merupakan bagian penting dari kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap beberapa kondisi kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, depresi, penyakit Alzheimer dan kanker.



Meski setiap orang membutuhkan tidur, bukan berarti semua orang memiliki waktu tidur yang sama. Faktanya, peneliti dari Pennsylvania State University (Penn State) mengatakan ada empat pola tidur berbeda yang diikuti orang dan pola tersebut dapat membantu memprediksi kesehatan jangka panjang seseorang.

Mengapa tidur sangat penting bagi kesehatan?

Menurut Dr. Soomi Lee dari Penn State dan penulis utama studi ini menyebut bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

“Penelitian, termasuk temuan kami sendiri, secara konsisten menghubungkan kualitas tidur yang buruk dengan berbagai dampak buruk bagi kesehatan, mulai dari peningkatan risiko depresi, nyeri kronis, penyakit kardiovaskular, hingga penurunan kognitif,” kata Dr. Lee kepada Medical News Today.

“Tidur, sebagai perilaku dasar sehari-hari, memiliki potensi yang signifikan – jika kita meningkatkan pola tidur kita setiap hari, dampak kumulatifnya terhadap kesehatan kita tidak dapat dianggap remeh,” ucap dia lagi

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2017 menemukan bahwa gangguan tidur memiliki konsekuensi kesehatan yang merugikan dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Penelitian yang dipresentasikan pada Juli 2023 ini menemukan bahwa orang dewasa yang menerapkan delapan kebiasaan sehat, salah satunya adalah kebersihan tidur yang baik pada usia 40 tahun dapat hidup rata-rata 23 hingga 24 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.

Pola Tidur

Untuk penelitian ini, Dr. Lee dan timnya menggunakan data yang dikumpulkan dari sekitar 3.700 peserta studi Midlife in the United States (MIDUS). Para peneliti memiliki akses terhadap kebiasaan tidur masing-masing peserta dan rincian kesehatan kronis dalam dua titik waktu berbeda dengan jarak 10 tahun.

Melalui data ini, para ilmuwan mampu mengidentifikasi empat pola tidur yang berbeda. Adapun empat pola tidur itu, yakni:

4 Pola Tidur
1. Orang yang tidur nyenyak dan memiliki kebiasaan tidur terbaik di semua titik data.
2. Orang yang tidur siang biasanya tidur nyenyak.
3. Orang yang tidur mengejar ketinggalan di akhir pekan adalah orang yang tidurnya tidak teratur di hari kerja dan tidur lebih lama di akhir pekan dan hari libur.
4. Penderita insomnia yang memiliki masalah tidur seperti lamanya waktu tertidur, durasi tidur pendek, dan rasa lelah yang semakin meningkat di siang hari.

Para peneliti melaporkan lebih dari separuh peserta penelitian termasuk dalam kelompok penderita insomnia atau tidur siang.

“Prevalensi pola tidur suboptimal, khususnya penderita insomnia atau tidur siang, di antara sebagian besar peserta memang mengejutkan,” kata Dr. Lee.

“Sampel penelitian kami sebagian besar terdiri dari orang dewasa sehat dari penelitian MIDUS, sehingga mengarahkan kami untuk mengantisipasi pola kesehatan tidur yang lebih baik. Namun, temuan ini mengungkapkan adanya kekhawatiran mengenai prevalensi pola tidur atau tidur siang insomnia di antara peserta, menyoroti pentingnya mengatasi kesehatan tidur bahkan di antara populasi yang tampak sehat,” jelasnya.

Risiko penyakit kronis bagi penderita insomnia

Melalui temuan studi tersebut, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang diklasifikasikan sebagai penderita insomnia memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, dan depresi, selama 10 tahun.

“Penting untuk dicatat bahwa identifikasi fenotipe orang yang tidur insomnia didasarkan pada karakteristik tidur yang dilaporkan sendiri, bukan diagnosis klinis,” kata Dr. Lee.
Namun, karakteristik ini sangat mirip dengan gejala klinis insomnia, termasuk durasi tidur yang singkat, rasa lelah yang tinggi di siang hari, dan permulaan tidur yang berkepanjangan.

“Pertama, individu yang mengalami t Gejala-gejala ini harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi dan pengobatan yang tepat. Kedua, temuan kami mengungkapkan bahwa penderita insomnia selama periode 10 tahun secara signifikan meningkatkan kemungkinan mengembangkan berbagai kondisi kesehatan kronis, dengan peningkatan hingga 81%,” jelasnya.

“Ketiga, orang yang mengalami insomnia menunjukkan berkurangnya kemungkinan untuk beralih ke pola tidur lain selama dekade ini, menunjukkan adanya tantangan yang terus-menerus untuk kembali ke tidur yang optimal,” tutur Dr. Lee lagi.

Terakhir, penelitian ini mengidentifikasi hubungan antara pola tidur insomnia dan faktor sosial ekonomi seperti tingkat pendidikan yang lebih rendah dan pengangguran.

Ditanya rencananya untuk melanjutkan penelitian ini, Dr. Lee mengatakan langkah selanjutnya adalah memajukan penelitian ini untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya kesehatan tidur.



“Dengan banyaknya bukti yang menghubungkan kesehatan tidur yang lebih baik dengan hasil kesehatan dan penuaan yang positif, terdapat kebutuhan penting untuk eksplorasi lebih lanjut,” ucapnya.

“Secara khusus, saya bertujuan untuk menyelidiki faktor-faktor yang mendasari kesehatan tidur, menyelidiki faktor-faktor yang berkontribusi dalam mempertahankan pola tidur yang optimal meskipun terjadi penurunan terkait usia. Memahami siapa yang menjaga kesehatan tidur yang lebih baik dan mengidentifikasi faktor-faktor pelindung terhadap gangguan tidur akan menjadi hal penting dalam membentuk intervensi yang bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan,” tutur dia lagi.