Berdampak Negatif pada Bayi, Begini Cara Hindari Obesitas Selama Kehamilan

JAKARTA - Salah satu perhatian utama para ibu baru adalah mereka ingin menurunkan berat badan yang telah diperoleh selama kehamilan , dan kembali bugar. Para ahli tidak hanya mengatakan bahwa ini tidak sehat bagi para ibu, tetapi juga disarankan untuk terus memeriksa berat badan Anda selama kehamilan , karena berdampak pada kesehatan bayi .

(Baca juga: 3 Cara Cerdas Mengubah Anak Menjadi Pemakan Sehat )

Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Child Psychology & Psychiatry, menghubungkan indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi, indikator obesitas, dengan perubahan di dua area otak, korteks prefrontal dan insula anterior.

Dari hasil penelitian, obesitas ibu dapat menyebabkan efek kesehatan yang negatif bagi ibu dan anak . Risiko ibu selama kehamilan seperti diabetes gestasional dan preeklamsia dapat meningkat akibat obesitas. Janin juga berisiko mengalami lahir mati dan kelainan kongenital. Obesitas selama kehamilan juga dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan anak secara keseluruhan di kemudian hari.

Studi menunjukkan bahwa risiko hipertensi gestasional juga bisa meningkat akibat obesitas selama kehamilan. Diabetes gestasional dan hipertensi gestasional meningkatkan risiko masalah kesehatan permanen seperti diabetes dan masalah kesehatan jantung di masa mendatang. Studi lain menunjukkan bahwa ibu obesitas juga bisa mengganggu taksiran berat badan janin.

Berikut 5 tips menghindari obesitas atau penambahan berat badan selama kehamilan dilansir dari Times Now News, Selasa (18/8).

1. Jangan makan untuk dua orang

Salah satu hal paling umum yang diberitahukan kepada wanita hamil adalah makan untuk diri mereka sendiri, serta untuk bayi untuk memastikan perkembangan yang tepat. Namun, para ahli mengatakan bahwa ibu hamil tidak perlu makan kalori ekstra kecuali berat badan mereka sangat kurus selama trimester pertama kehamilan. Terutama dengan makanan cepat saji dan makanan olahan, Anda sebaiknya tidak menggunakan kehamilan sebagai alasan untuk makan berlebihan.

2. Makan makanan yang sering

Salah satu kesalahpahaman utama dalam hal penurunan dan penambahan berat badan selama kehamilan, atau bahkan sebaliknya adalah bahwa seseorang harus makan lebih sedikit. Namun, dibuktikan oleh pengalaman dan teori bahwa makan dengan porsi kecil yang sering dapat membantu. Ini memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, dan pada saat yang sama tidak merasa sangat lapar setiap saat, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

3. Perhatikan porsi Anda

Bahkan ketika Anda makan dalam porsi kecil dan sering, Anda perlu memperhatikan berapa banyak yang Anda makan. Selain diet seimbang yang teratur, wanita hamil harus memasukkan makanan tertentu yang kaya nutrisi tertentu ke dalam makanan mereka. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda, dan berdasarkan kekurangan atau masalah kesehatan apa pun, termasuk porsi yang benar dari makanan yang tepat dalam diet Anda.

4. Jangan berhenti bergerak

Kesalahpahaman lain yang mempengaruhi kehamilan adalah bahwa wanita hamil tidak boleh banyak bergerak, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, dan hanya beristirahat. Kecuali jika diinstruksikan lain oleh dokter untuk melakukannya, wanita hamil dapat berjalan-jalan dengan aman dan melakukan beberapa jenis latihan fisik. Mengurangi aktivitas fisik sama sekali adalah salah satu alasan paling umum kenaikan berat badan di antara ibu hamil.

(Baca juga: Bisa Sebabkan Keguguran, Waspadai 8 Makanan Sehat Ini )

5. Perhatikan asupan air Anda

Ini adalah salah satu poin terpenting untuk tetap sehat, apakah hamil atau tidak, adalah tetap minum air. Seseorang harus minum pada 2-3 liter air dalam sehari. Air mengandung mineral esensial yang dibutuhkan tubuh, dan juga berperan sebagai katalisator dalam berbagai fungsi tubuh.