7 Gerakan Yoga yang Bikin Langsing setelah Melahirkan, Perut Langsung Kecil

Luruskan kaki Anda dengan mengangkat lutut dari lantai dan dorong tumit Anda ke bawah sejauh mungkin. Rentangkan tulang belakang dengan mendorong menjauhi tanah menggunakan telapak tangan.

3. Chaturanga

Ibu baru dapat membangun kekuatan inti sambil mengencangkan lengannya dengan pose kuat ini. Mulailah dengan posisi yang sama dengan vyaghra swasa tetapi dengan lutut ke belakang beberapa inci di atas matras dan jari kaki diselipkan.

Pertama tarik napas, lalu buang napas sambil menekuk siku, jaga siku tetap menempel di tulang rusuk, dan perlahan turunkan tubuh lebih dekat ke bayi. Tarik napas untuk mendorong diri Anda kembali.

4. Baddha Konasana

Gerakan yoga ini memberikan peregangan yang indah dan melepaskan ketegangan yang tersimpan di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul serta meningkatkan mobilitas pinggul. Ini juga memperkuat paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Ini juga membantu memberikan pelepasan emosi yang baik.

5. Pose Dewi

Gerakan ini memperkuat dan meregangkan pinggul Anda, memperkuat otot inti dan meningkatkan sirkulasi di sekitar inti pinggul dan kaki. Gerakan ini juga membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Mulailah dengan jarak kaki sekitar 3 hingga 4 kaki dengan jari-jari kaki mengarah ke luar searah dengan lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut sambil menurunkan pinggul hingga setinggi lutut. Usahakan lutut Anda tetap tepat di atas mata kaki. Tarik napas dan luruskan kaki.

6. Agnistambhasana

Seperti namanya, gerakan yoga ini menciptakan rasa panas yang hebat di dalam dan sekitar daerah selangkangan dan panggul, sehingga mengurangi rasa nyeri sciatic. Gerakan ini sangat membantu tidak hanya bagi ibu baru tetapi juga bagi pengendara sepeda motor, pelari, dan pekerja meja.

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan tulang kering bertumpuk dengan kaki kanan di atas. Gunakan tangan Anda untuk memposisikan tumit kanan di atas lutut kiri. Jaga pinggul Anda tetap lurus ke depan ruangan, bertumpu pada pinggul dan perlahan gerakkan tangan Anda sedikit ke depan sambil memanjangkan tulang belakang. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.