Awas! Stres Bisa Memicu Asam Urat, Dampaknya Tak Main-main

JAKARTA - Stres bisa memicu asam urat naik secara signifikan meski bukan berperan sebagai faktor utama. Asam urat sendiri salah satu masalah kesehatan yang sering dialami masyarakat.

Biasanya, kondisi ini disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat atau gangguan metabolisme dalam tubuh. Namun, stres juga dapat memicu kenaikan kadar asam urat , yang mana masih jarang diketahui.

Stres, baik emosional maupun fisik, dapat memengaruhi kadar asam urat melalui beberapa mekanisme berikut seperti dilansir dari Medical News Today, Senin (16/12/2024).

Stres Bisa Memicu Asam Urat

Baca Juga: Penderita Asam Urat Tidak Boleh Minum Apa? Jangan Asal Konsumsi

1. Peningkatan Hormon Kortisol

Saat seseorang mengalami stres, tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini, meskipun berguna untuk menghadapi situasi darurat, dapat mengganggu proses metabolisme tubuh, termasuk metabolisme purin. Akibatnya, produksi asam urat meningkat.

2. Peradangan Sistemik

Stres kronis dapat memicu peradangan dalam tubuh. Kondisi ini menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal yang seharusnya membuang asam urat dari darah. Akibatnya, kadar asam urat cenderung meningkat.

3. Perubahan Pola Makan dan Aktivitas Fisik

Orang yang mengalami stres seringkali mengubah pola makannya, misalnya mengonsumsi makanan tidak sehat atau minuman beralkohol sebagai pelarian. Hal ini turut menyumbang kenaikan asam urat. Selain itu, stres juga bisa membuat seseorang kurang bergerak, yang memperburuk metabolisme tubuh.

4. Gangguan Tidur

Stres sering kali menyebabkan gangguan tidur atau insomnia. Kurang tidur dapat mengganggu ritme tubuh, termasuk keseimbangan asam urat.

Dampak Stres pada Pasien Asam Urat

Jika seseorang yang sudah memiliki riwayat asam urat mengalami stres, risikonya akan semakin besar. Stres tidak hanya meningkatkan kadar asam urat, tetapi juga memperburuk gejala yang dirasakan, seperti:

1. Nyeri sendi yang lebih hebat
2. Pembengkakan yang sulit reda
3. Serangan asam urat lebih sering terjadi

Baca Juga: 6 Minuman yang Cepat Menurunkan Asam Urat, Usir Nyeri Tajam

Cara Mencegah Stres agar Kadar Asam Urat Tetap Stabil

Untuk mencegah stres memicu kenaikan asam urat, beberapa langkah dapat dilakukan:

1. Kelola Stres dengan Baik

Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Luangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi atau rekreasi. Jika stres berlebihan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor.

2. Jaga Pola Makan Sehat

Hindari makanan tinggi purin seperti jeroan, makanan laut, dan alkohol. Perbanyak konsumsi sayur, buah, serta makanan rendah purin seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembuangan asam urat menjadi lebih lancar.

4. Tidur yang Cukup

Pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang optimal, yakni 7-9 jam setiap malam.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih membantu ginjal bekerja lebih baik dalam membuang asam urat dari tubuh.

6. Hindari Kebiasaan Buruk

Kurangi konsumsi kafein, rokok, dan alkohol, karena dapat memperburuk efek strespadatubuh.

Baca Juga: Penyebab Asam Urat di Usia Muda, 5 Kebiasaan Buruk Ini Harus Dihindari