Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dari Jalan Kaki 30 Menit?

Strategi untuk Meningkatkan Pembakaran Kalori

1. Tingkatkan Kecepatan

Berjalan cepat atau jalan cepat dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda secara signifikan. Berusahalah untuk mencapai kecepatan yang membuat detak jantung Anda meningkat, tetapi Anda masih dapat mengobrol.

2. Jalan Menanjak

Berjalan menanjak atau di medan yang tidak rata menambah hambatan, membutuhkan lebih banyak tenaga dan membakar lebih banyak kalori.

3. Gunakan Beban Tambahan

Mengenakan rompi berbobot atau membawa beban tangan ringan saat berjalan dapat meningkatkan intensitas dan pembakaran kalori.

4. Latihan Interval

Bergantian antara periode jalan cepat dan jalan sedang untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda secara keseluruhan.

5. Perpanjang Durasi

Memperpanjang durasi jalan Anda lebih dari 30 menit secara alami akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

6. Libatkan Tubuh Bagian Atas

Mengayunkan lengan atau menggunakan tongkat pendakian saat berjalan melibatkan tubuh bagian atas Anda, menambah pembakaran kalori Anda secara keseluruhan.

Meskipun berjalan kaki merupakan latihan berdampak rendah yang sangat baik, ada baiknya membandingkannya dengan aktivitas lain untuk memahami potensi pembakaran kalorinya. Berlari membakar lebih banyak kalori secara signifikan daripada berjalan kaki dalam jangka waktu yang sama.

Misalnya, orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 372 kalori dengan berlari pada kecepatan 6 mph selama30menit.