4 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Boleh Dimakan Malam Hari

Sebuah studi pada tahun 2024 dari Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Finlandia menyebutkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 1 pada anak-anak. Kandungan polifenol di dalamnya berfungsi meredakan peradangan yang menjadi salah satu faktor pemicu diabetes.

Konsumsi secangkir buah beri per hari setara dengan 15–20 gram karbohidrat, dan cocok dijadikan camilan sehat.

2. Kiwi

Foto/Freepik

Buah kecil ini ternyata menyimpan manfaat besar untuk penderita diabetes. Kiwi mengandung serat tinggi, vitamin C, dan antioksidan. Indeks glikemiknya juga rendah hingga sedang, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Serat dalam kiwi membantu memperlambat penyerapan glukosa, yang sangat penting untuk pengendalian gula darah. Namun, untuk menjaga keseimbangan karbohidrat, konsumsi kiwi sebaiknya dibatasi satu hingga dua buah per sajian.

Baca Juga: 14 Gejala Diabetes yang Muncul di Malam Hari, Mimpi Buruk Tanda Gula Darah Rendah

3. Apel

Foto/Freepik

Apel adalah buah dengan indeks glikemik rendah yang sangat ramah bagi penderita diabetes. Kandungan pektin, yaitu serat larut dalam apel, berfungsi menurunkan kadar gula darah sekaligus mendukung kesehatan saluran cerna.