Osteoporosis Mengintai saat Menopause, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang
Minggu, 02 November 2025 - 20:03 WIB
loading...
A
A
A
Kalsium
Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang. Kalsium membangun struktur tulang yang disebut hidroksiapatit, memberi tulang kekuatan dan fleksibilitas. Wanita di atas 50 tahun disarankan mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari yang bisa didapatkan dari: susu, yogurt, keju, sarden, tahu, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Baca Juga : Wanita Menopouse Rentan Osteoporosis, Mengapa?
Vitamin D
Vitamin ini membantu penyerapan kalsium dan mengatur kadar fosfor. Tubuh dapat memproduksi vitamin D dari sinar matahari, tetapi juga bisa diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, jamur, dan produk susu.
Fosfor
Bersama kalsium, fosfor membentuk struktur keras tulang. Biasanya kebutuhan fosfor sudah terpenuhi dari diet harian, terutama dari susu, yogurt, salmon, dan kacang mete.
Magnesium
Magnesium berperan mengaktifkan vitamin D, yang penting untuk pembentukan tulang. Nutrisi ini juga membantu fungsi saraf dan otot. Sumbernya meliputi kacang almond, biji-bijian, sayuran hijau, lentil, dan cokelat hitam.
Protein
Tulang bukan hanya kalsium, tapi juga jaringan kolagen yang elastis. Protein membantu menjaga struktur dan kekuatan tulang. Sumber protein hewani (ikan, ayam, telur) dan nabati (tahu, tempe) kaya akan protein.
Selain nutrisi, gaya hidup juga berperan besar dalam memperlambat kehilangan massa tulang, berikut ini ada beberapa hal yang harus diperhatikan:
Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang. Kalsium membangun struktur tulang yang disebut hidroksiapatit, memberi tulang kekuatan dan fleksibilitas. Wanita di atas 50 tahun disarankan mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari yang bisa didapatkan dari: susu, yogurt, keju, sarden, tahu, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Baca Juga : Wanita Menopouse Rentan Osteoporosis, Mengapa?
Vitamin D
Vitamin ini membantu penyerapan kalsium dan mengatur kadar fosfor. Tubuh dapat memproduksi vitamin D dari sinar matahari, tetapi juga bisa diperoleh dari makanan seperti ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, jamur, dan produk susu.
Fosfor
Bersama kalsium, fosfor membentuk struktur keras tulang. Biasanya kebutuhan fosfor sudah terpenuhi dari diet harian, terutama dari susu, yogurt, salmon, dan kacang mete.
Magnesium
Magnesium berperan mengaktifkan vitamin D, yang penting untuk pembentukan tulang. Nutrisi ini juga membantu fungsi saraf dan otot. Sumbernya meliputi kacang almond, biji-bijian, sayuran hijau, lentil, dan cokelat hitam.
Protein
Tulang bukan hanya kalsium, tapi juga jaringan kolagen yang elastis. Protein membantu menjaga struktur dan kekuatan tulang. Sumber protein hewani (ikan, ayam, telur) dan nabati (tahu, tempe) kaya akan protein.
Selain nutrisi, gaya hidup juga berperan besar dalam memperlambat kehilangan massa tulang, berikut ini ada beberapa hal yang harus diperhatikan:
Lihat Juga :
