Osteoporosis Mengintai saat Menopause, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Tulang
Minggu, 02 November 2025 - 20:03 WIB
loading...
A
A
A
1. Latihan beban dan kekuatan otot membantu merangsang pertumbuhan tulang baru. Aktivitas seperti berjalan cepat, yoga, atau Pilates juga efektif.
2. Hindari merokok karena nikotin mengganggu suplai darah dan menurunkan kadar estrogen.
3. Batasi konsumsi alkohol, sebab alkohol berlebih mengganggu penyerapan kalsium.
4. Berjemur 10–15 menit per hari tanpa tabir surya membantu tubuh memproduksi vitamin D alami, namun hindari paparan terlalu lama.
5. Lakukan pemeriksaan kepadatan tulang (DEXA scan) secara berkala agar dokter dapat memantau dan memberikan saran yang sesuai.
2. Hindari merokok karena nikotin mengganggu suplai darah dan menurunkan kadar estrogen.
3. Batasi konsumsi alkohol, sebab alkohol berlebih mengganggu penyerapan kalsium.
4. Berjemur 10–15 menit per hari tanpa tabir surya membantu tubuh memproduksi vitamin D alami, namun hindari paparan terlalu lama.
5. Lakukan pemeriksaan kepadatan tulang (DEXA scan) secara berkala agar dokter dapat memantau dan memberikan saran yang sesuai.
(wur)
Lihat Juga :
