5 Cara Alami Pria Tahan Lama di Ranjang, Nomor 3 Harus Dicoba

JAKARTA - Ada cara alami agar pria bertahan lebih lama di ranjang. Sebanyak satu dari tiga pria mengatakan hubungan seks mereka berakhir lebih cepat dari yang mereka harapkan.

Bahkan, satu penelitian menemukan rata-rata pria melakukan seks dari 10 hingga paling sedikit tiga menit. Seperti halnya aktivitas atletik lainnya, kinerja seksual dan stamina dapat ditingkatkan dengan sedikit berfokus pada kebugaran Anda secara keseluruhan.

Scott Hays, penulis Built for Sex dan l Sexual Fitness for Men mengatakan bahwa beberapa latihan dasar dapat memperpanjang sesi seks dan membuatnya lebih menyenangkan juga, tanpa memerlukan program latihan yang rumit.

Berikut lima cara pria bertahan lebih lama di ranjang dilansir dari Men's Journal, Rabu (26/5).


1. Kegel

Tidak hanya untuk wanita, kegel memperkuat otot pubococcygeus atau PC, dan mudah dilakukan. Kegel meningkatkan kontrol ejakulasi dan dapat menyebabkan ereksi yang lebih kuat dan lebih kencang. Hays sarankan lakukan kegel kapan dan di mana saja satu set 10, tiga kali sehari.

2. Mengangkat panggul

Hays merekomendasikan melakukan satu set 10 pengangkatan panggul setiap hari untuk melatih otot-otot yang menempel pada panggul dan pinggul. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Tarik napas dalam-dalam, kencangkan perut dan bokong, lalu angkat panggul dengan tulang punggung lurus. Secara perlahan dan kuat tahan napas dan hembuskan. Tahan posisi ini selama 10 detik atau lebih, lalu rileks.


3. Peregangan selangkangan

Meregangkan pangkal paha meningkatkan kelenturan dan membuka kemungkinan posisi yang mungkin tidak nyaman atau tidak mungkin dilakukan. Duduklah di lantai, dan tarik kaki ke arah tubuh Anda sehingga telapak kaki bersentuhan.

Biarkan lutut ke samping sampai Anda merasakan tarikan. Tahan posisi itu selama 20 hingga 30 detik, tetapi jangan berlebihan. “Lebih dari itu akan merobek serat otot kecil, merusak area yang Anda coba kendurkan dan perkuat,” kata Hays.

Hays merekomendasikan melakukan peregangan ini beberapa kali sehari, perlahan, dan dengan tekanan terkontrol.

4. Reverse crunch

Sesuai dengan namanya, reverse crunch sama dengan yang biasa, hanya saja gerakan ini mengharuskan Anda untuk mengangkat kaki dan bukan tubuh. Berbaring telentang dengan lengan di samping, dan angkat kaki dari lantai. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat sehingga paha mengarah ke atas dan kaki bagian bawah mengarah ke depan.

Selanjutnya, putar panggul ke belakang, dan untuk sementara pegang pinggul Anda beberapa inci dari lantai untuk meningkatkan daya dorong dan daya tahan. Lakukan tiga set yang terdiri dari 15 hingga 20 sit-up, empat kali seminggu.


5. Push up

"Tubuh bagian atas yang lebih kuat memberi Anda dukungan yang lebih baik selama posisi man-on-top dan semua variasinya,” jelas Hays. Melakukan tiga set 15 hingga 20 push up, empat kali seminggu, akan mengembangkan otot-otot di dada, lengan, dan bahu Anda.

Hal ini memungkinkan lebih banyak waktu untuk mengeksplorasi posisi seks tanpa lengan gemetar dan sendi yang sehat. Dengan kaki, punggung, dan leher dalam garis lurus, jaga agar kaki tetap di lantai dan menopang diri Anda dengan tangan tepat di luar lebar bahu.

Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu perlahan angkat tubuh kembali ke posisi awal.