5 Cara Sederhana Mencegah Diabetes Sejak Dini, Dijamin Efektif!

- Buah-buahan, seperti tomat, paprika dan buah dari pohon
- Sayuran nonstarchy, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli dan kembang kol
- Kacang-kacangan, seperti buncis, buncis dan lentil
- Biji-bijian utuh, seperti pasta dan roti gandum utuh, nasi gandum utuh, gandum utuh, dan quinoa

4. Makan lemak sehat

Makanan berlemak tinggi kalori dan harus dimakan dalam jumlah sedang. Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, diet Anda harus mencakup berbagai makanan dengan lemak tak jenuh, kadang-kadang disebut "lemak baik."

Lemak tak jenuh - baik lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung dan pembuluh darah yang baik.

Sumber lemak baik antara lain:
- Minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas dan canola
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kacang tanah, biji rami dan biji labu
- Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod

Lemak jenuh, "lemak jahat", ditemukan dalam produk susu dan daging. Ini harus menjadi bagian kecil dari diet Anda. Anda dapat membatasi lemak jenuh dengan makan produk susu rendah lemak dan ayam tanpa lemak dan babi.

5. Lewati diet iseng dan buat pilihan yang lebih sehat

Banyak diet fad – seperti indeks glikemik, paleo atau diet keto – dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, ada sedikit penelitian tentang manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.

Tujuan diet Anda harus menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan yang lebih sehat untuk bergerak maju.

Oleh karena itu, keputusan diet yang sehat perlu menyertakan strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.