Cegah Osteoporosis, Ini Latihan Fisik untuk Jaga Kesehatan Tulang sesuai Usia

- Olahraga weight bearing, berjalan, berlari, skipping, dan lain-lain.


2. Dewasa

- Mencegah penurunan massa tulang, kekuatan otot, dan postur tubuh.

- Minimal 30-40 menit, sebanyak 3-5 kali seminggu.

- Latihan fisik, weight bearing, tahanan, disesuaikan secara individual.



3. Lanjut Usia

- Mempertahankan tonus dan kekuatan otot, memperbaiki keseimbangan.

- Minimal 30-60 menit latihan aerobik sedang setiap hari. 150-300 menit per minggu.

- Tergantung usia dan kondisi kesehatan, bersifat aerobik, tahanan dan weight bearing ringan.