5 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Tanpa Obat dan Alami

Makanan mengandung lemak jenuh, biasanya ditemukan dalam produk hewani dan dapat meningkatkan kolesterol baik dan jahat serta meningkatkan peradangan. Program Pendidikan Kolesterol Nasional Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7% dari total kalori harian.

4. Makan Lebih Banyak Serat Larut



Serat membantu menurunkan kolesterol. Serat larut secara langsung mengurangi kolesterol jahat. Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis Brussel, biji rami, apel, dan pir.


5. Olahraga Teratur



Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan 30 menit aerobik yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik. Olahraga memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol baik, lipid yang menghilangkan kolesterol jahat yang menyumbat arteri.

Penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga meningkatkan angka HDL pada pria muda yang berolahraga dengan intensitas 90% denyut jantung maksimal selama sesi pelatihan HIIT yang dilakukan tiga kali seminggu selama delapan minggu.