8 Penyebab Kolesterol Tinggi yang Tak Terduga, Nomor 4 Paling Sering Dilakukan

JAKARTA - Penyebab kolesterol tinggi sangat beragam. Bahkan salah satunya sering dilakukan sehari-hari. Namun sayang, tak banyak orang menyadari hal tersebut. Padahal, kadar kolesterol yang tidak terkendali bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius.

Salah satunya penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Jika Anda memahami kebiasaan dan apa yang dapat mempengaruhinya, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk membantu mengelolanya. Lantas apa saja kebiasaan yang menyebabkan kolesterol tinggi?

Berikut penyebab kolesterol tinggi yang tak terduga dilansir dari WebMD, Selasa (11/1/2022).


1. Tidak Melakukan Tes

Kadar kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun, jadi penting untuk memeriksakannya. Jika Anda mengetahui ada masalah, diet, perubahan gaya hidup, dan pengobatan dapat membantu. Setelah usia 20 tahun, dokter akan melakukan tes darah sederhana setiap 4 hingga 6 tahun untuk memastikan berada dalam kadar yang sehat.

2. Malas Olahraga

Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kolesterol. Anda tidak perlu lari maraton, namun cukup 40 menit jalan kaki, berenang, bersepeda, atau menari tiga atau empat kali seminggu. Anda juga dapat membaginya menjadi 10 menit sepanjang hari dengan melakukan push-up, pull-up dan angkat beban.

3. Duduk Terlalu Lama

Duduk terlalu lama dapat dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Kebiasaan ini juga menurunkan kolesterol baik, yang membantu menyingkirkan hal-hal buruk, dan meningkatkan kadar trigliserida. Jika bekerja di meja, cobalah untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit, atau menggunakan meja berdiri.

4. Merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik, yang berarti Anda menyimpan lebih banyak hal-hal buruk. Dan itu terkait dengan tekanan darah tinggi, diabetes, hingga penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membuat kadar kolesterol Anda lebih baik dan membantu melindungi arteri. Jika tidak merokok, lakukan yang terbaik untuk menjauh dari perokok pasif.


5. Obesitas

Obesitas atau kegemukan, terutama di sekitar perut dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan jenis yang baik. Namun, menurunkan 10% dari berat badan, dapat membantu mengontrol kolesterol. Bicaralah dengan dokter Anda tentang program diet dan olahraga terbaik untuk membantu menurunkan berat badan.

6. Banyak Makan Lemak Jenuh

Lemak jenuh terkandung dalam daging sapi, babi, domba, dan produk susu penuh lemak seperti mentega, krim, susu, keju, dan yogurt, serta minyak kelapa. Makanan ini dapat meningkatkan kolesterol jahat. Jika kolesterol tinggi, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6% kalori dari lemak jenuh.

7. Kurang Serat

Serat baik untuk kesehatan jantung, tetapi serat larut khususnya membantu menurunkan kolesterol jahat. Tambahkan ke diet Anda dengan semangkuk oatmeal di pagi hari atau gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil, atau sayuran.

8. Minum Alkohol

Berlebihan dengan alkohol dapat menyebabkan angka kolesterol yang tidak sehat. Secara khusus, kebiasaan ini dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah. Pria seharusnya tidak lebih dari dua gelas alkohol per hari, dan wanita satu gelas.