Penting Dipersiapkan! Kebutuhan Nutrisi Sebelum, Saat, dan Sesudah Bersepeda
Kamis, 10 Februari 2022 - 23:04 WIB
loading...
Perlu diperhatikan beberapa persiapan sebelum, sesaat, sampai setelah melakukan aktivitas bersepeda. Foto Ilustrasi/Shutterstock
A
A
A
JAKARTA - Bersepeda menjadi jenis olahraga yang tepat selama masa pandemi ini. Namun, perlu diperhatikan beberapa persiapan sebelum, sesaat, sampai setelah melakukan aktivitas bersepeda.
Spesialis Gizi Klinik dari Siloam Hospitals Yogyakarta dr. Noviani Sp.GK memaparkan, sebelum bersepeda, sebaiknya konsumsi makanan yang mudah dicerna agar dapat diserap menjadi glukosa sehingga menghasilkan energi.
"Jadi saat akan bersepeda jika kita ingin kenyang lebih lama, biasanya dengan konsumsi nasi, ditambah sayuran, dengan lauk yang digoreng dan banyak lemak. Otomatis dia akan sulit dicerna dan berada lebih lama dalam lambung. Sementara saat itu kita sudah memerlukan energi yang siap pakai," tuturnya dalam acara Bincang Sehat di aplikasi Zoom belum lama ini.
Dokter Noviani merekomendasi makanan untuk Anda yang ingin bersepeda. Yaitu yang berbahan karbohidrat dan protein rendah lemak seperti nasi/roti, sedikit sayur dengan telur, atau konsumsi susu. Untuk nutrisi, yang perlu dipersiapkan adalah harus dibedakan antara sebelum olahraga, pada saat olahraga, dan setelah berolahraga.
Setelah bersepeda, dr. Noviani menyarankan agar mengonsumsi karbohidrat dan protein, juga minuman berion. Terutama bila berolahraga lebih dari 2,5 jam dan berkafein untuk memaksimalkan pengisian glikogen kembali.
Spesialis Gizi Klinik dari Siloam Hospitals Yogyakarta dr. Noviani Sp.GK memaparkan, sebelum bersepeda, sebaiknya konsumsi makanan yang mudah dicerna agar dapat diserap menjadi glukosa sehingga menghasilkan energi.
"Jadi saat akan bersepeda jika kita ingin kenyang lebih lama, biasanya dengan konsumsi nasi, ditambah sayuran, dengan lauk yang digoreng dan banyak lemak. Otomatis dia akan sulit dicerna dan berada lebih lama dalam lambung. Sementara saat itu kita sudah memerlukan energi yang siap pakai," tuturnya dalam acara Bincang Sehat di aplikasi Zoom belum lama ini.
Dokter Noviani merekomendasi makanan untuk Anda yang ingin bersepeda. Yaitu yang berbahan karbohidrat dan protein rendah lemak seperti nasi/roti, sedikit sayur dengan telur, atau konsumsi susu. Untuk nutrisi, yang perlu dipersiapkan adalah harus dibedakan antara sebelum olahraga, pada saat olahraga, dan setelah berolahraga.
Setelah bersepeda, dr. Noviani menyarankan agar mengonsumsi karbohidrat dan protein, juga minuman berion. Terutama bila berolahraga lebih dari 2,5 jam dan berkafein untuk memaksimalkan pengisian glikogen kembali.
Lihat Juga :
