7 Cara Mencegah Dehidrasi saat Beraktivitas di Luar Ruangan

3. Konsumsi minuman elektrolit

Ketika berkeringat, Anda tidak hanya kehilangan air, tetapi juga elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Untuk menggantikan elektrolit yang hilang, konsumsilah minuman elektrolit, seperti minuman olahraga, yang mengandung mineral-mineral tersebut. Ini akan membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh Anda.

4. Kurangi konsumsi alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya. Jika Anda aktif di luar ruangan, hindarilah konsumsi berlebihan alkohol dan kafein. Apabila Anda mengonsumsi minuman beralkohol, pastikan Anda juga minum air putih yang cukup untuk mengimbangi kehilangan cairan.

5. Pilih waktu yang tepat

Jika memungkinkan, pilih waktu yang tepat untuk beraktivitas di luar ruangan. Hindari aktivitas fisik yang berat saat suhu sangat panas, terutama tengah hari ketika sinar matahari paling terik. Pilih waktu pagi atau sore hari yang lebih sejuk untuk berkegiatan di luar ruangan.

6. Gunakan pakaian yang tepat

Pemilihan pakaian yang tepat juga dapat membantu mencegah dehidrasi. Kenakan pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan breathable yang dapat memungkinkan sirkulasi udara yang baik. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan sintetis yang dapat menyebabkan penumpukan panas dan keringat.

7. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi