Catat! Ini Makanan Terbaik untuk Kehamilan Trimester Kedua

Kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi bayi, serta berperan dalam kelancaran otot, saraf dan sistem peredaran darah.

Makanan kaya kalsium meliputi: produk susu (susu, yogurt, keju pasteurisasi), telur, tahu, kacang almond, salmon, sayuran hijau, seperti kangkung, brokoli dan lobak hijau.

4. Folat

Jeruk, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau tua mengandung folat. Folat adalah vitamin B. Bentuk sintetis folat disebut asam folat.

Folat sangat penting selama kehamilan karena membantu mencegah cacat tabung saraf, termasuk spina bifida, dan mengurangi risiko persalinan prematur.

Analisis terhadap 18 penelitian juga menunjukkan bahwa asam folat secara signifikan menurunkan risiko cacat jantung bawaan. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian.

Selama dan sebelum kehamilan, wanita sebaiknya mengonsumsi 400 hingga 800 mikrogram (mcg) folat atau asam folat setiap hari. Sumber terbaik meliputi: kacang polong dan kacang-kacangan lainnya, sayuran berdaun hijau tua, termasuk bayam, kubis, dan sawi

5. Vitamin D

Vitamin D membantu membangun tulang dan gigi bayi yang sedang berkembang. Asupan yang dianjurkan selama kehamilan adalah 600 Unit Internasional (IU) sehari.

Tubuh dapat membuat vitamin D dari sinar matahari, yang memungkinkan banyak orang memenuhi sebagian kebutuhannya. Namun, perkiraan menunjukkan bahwa lebih dari 40 persen populasi orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kekurangan vitamin D karena kurangnya paparan sinar matahari dan faktor lainnya.

Vitamin D tidak terdapat dalam banyak makanan alami, namun makanan yang diperkaya, seperti sereal dan susu, mengandung vitamin D.

Sumber makanan vitamin D meliputi: ikan berlemak, seperti salmon, tuna segar, dan makarel, minyak hati ikan, hati sapi, keju dan kuning telur.