Catat! Ini Makanan Terbaik untuk Kehamilan Trimester Kedua

JAKARTA - Pola makan yang seimbang dan bergizi selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Pola makan yang sehat memastikan janin mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Makan dengan baik juga mencegah komplikasi kehamilan, termasuk kelahiran prematur, tekanan darah tinggi dan preeklampsia.

Baca Juga: 5 Penyakit yang Bisa Diobati dengan Belimbing Sayur, Apa Saja?

Selama hamil , wanita harus memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin, mineral, protein, lemak, dan karbohidrat untuk mendorong pertumbuhan yang sehat. Namun, tubuh membutuhkan sedikit lebih banyak kalori selama trimester kedua.

Makan terbaik trimester kedua kehamilan

Selama trimester kedua, ibu hamil harus terus mengonsumsi makanan seimbang. Berikut nutrisi terpenting bagi seseorang yang sedang hamil:

1. Zat besi

Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Selama kehamilan, zat besi memasok oksigen ke bayi yang sedang berkembang.

Jika pola makan kurang zat besi, dapat menyebabkan anemia, yang meningkatkan risiko komplikasi, seperti kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan.

Asupan zat besi harian yang direkomendasikan selama kehamilan adalah 27 miligram (mg).

Sumber zat besi antara lain, daging tanpa lemak, makanan laut yang dimasak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk roti dan oatmeal.

2. Protein

Pada tahap akhir kehamilan, wanita sebaiknya makan 1,52 gram (g) per kilogram (kg) berat badan setiap hari untuk membantu pertumbuhan otak bayi dan jaringan lainnya. Misalnya, seorang wanita dengan berat badan 79 kg (175 pon) harus mengonsumsi 121 g protein setiap hari.

Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan rahim dan payudara ibu.

Sumber protein yang baik meliputi: daging tanpa lemak, tahu dan tempe, telur, ikan (dimasak, bukan mentah), kacang polong dan buncis

3. Kalsium

Kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan adalah 1.000 mg. Siapa pun yang berusia kurang dari 18 tahun, yang sedang hamil, sebaiknya mengonsumsi 1.300 mg kalsium setiap hari.

Kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi bayi, serta berperan dalam kelancaran otot, saraf dan sistem peredaran darah.

Makanan kaya kalsium meliputi: produk susu (susu, yogurt, keju pasteurisasi), telur, tahu, kacang almond, salmon, sayuran hijau, seperti kangkung, brokoli dan lobak hijau.

4. Folat

Jeruk, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau tua mengandung folat. Folat adalah vitamin B. Bentuk sintetis folat disebut asam folat.

Folat sangat penting selama kehamilan karena membantu mencegah cacat tabung saraf, termasuk spina bifida, dan mengurangi risiko persalinan prematur.

Analisis terhadap 18 penelitian juga menunjukkan bahwa asam folat secara signifikan menurunkan risiko cacat jantung bawaan. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian.

Selama dan sebelum kehamilan, wanita sebaiknya mengonsumsi 400 hingga 800 mikrogram (mcg) folat atau asam folat setiap hari. Sumber terbaik meliputi: kacang polong dan kacang-kacangan lainnya, sayuran berdaun hijau tua, termasuk bayam, kubis, dan sawi

Baca Juga: 7 Makanan dengan Protein Sempurna, Ini Manfaatnya untuk Tubuh

5. Vitamin D

Vitamin D membantu membangun tulang dan gigi bayi yang sedang berkembang. Asupan yang dianjurkan selama kehamilan adalah 600 Unit Internasional (IU) sehari.

Tubuh dapat membuat vitamin D dari sinar matahari, yang memungkinkan banyak orang memenuhi sebagian kebutuhannya. Namun, perkiraan menunjukkan bahwa lebih dari 40 persen populasi orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kekurangan vitamin D karena kurangnya paparan sinar matahari dan faktor lainnya.

Vitamin D tidak terdapat dalam banyak makanan alami, namun makanan yang diperkaya, seperti sereal dan susu, mengandung vitamin D.

Sumber makanan vitamin D meliputi: ikan berlemak, seperti salmon, tuna segar, dan makarel, minyak hati ikan, hati sapi, keju dan kuning telur.