7 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa ke Gym

Tingkatkan tingkat aktivitas harian Anda dengan berjalan kaki bila memungkinkan. Gunakan tangga daripada lift, parkir jauh dari tujuan Anda, atau berjalan-jalan saat istirahat kerja. Usahakan untuk melakukan setidaknya 10.000 langkah per hari untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Ubah pekerjaan rumah tangga menjadi olahraga dengan membersihkan, berkebun, atau melakukan pekerjaan pekarangan. Aktivitas ini dapat membakar kalori dan membuat tetap aktif tanpa perlu menjadi anggota gym. Gabungkan latihan beban tubuh seperti squat, lunge, push-up, dan plank ke dalam rutinitas Anda.

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di mana saja, tidak memerlukan peralatan, dan membantu membangun kekuatan dan kekencangan otot.

6. Buat Jurnal

Buat jurnal makanan atau gunakan aplikasi ponsel untuk melacak makanan, camilan, dan minuman Anda. Memantau asupan makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi pola, melacak kemajuan, dan melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.

Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk penurunan berat badan, olahraga, dan kesehatan secara keseluruhan. Bagi tujuan yang lebih besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola, dan rayakan kemajuan Anda selama ini.

Berfokuslah untuk melakukan perubahan gaya hidup berkelanjutan dibandingkan melakukan perbaikan cepat atau tindakan drastis.

7. Makan dengan Penuh Kesadaran

Perlambat dan nikmati setiap gigitan dengan mengunyah makanan secara menyeluruh dan memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma. Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang, serta mencegah makan berlebihan.