7 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa ke Gym

Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil, ukur porsinya, dan perhatikan tanda lapar dan kenyang untuk mencegah asupan kalori yang tidak perlu.

2. Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari. Air membantu mendukung metabolisme, menekan nafsu makan, dan membuang racun. Usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari, atau lebih jika Anda aktif secara fisik atau dalam cuaca panas.

Hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman berenergi, yang dapat menambah kalori yang tidak perlu ke dalam makanan Anda. Pilihlah air putih, teh herbal, atau air soda yang diberi rasa buah segar untuk hidrasi tanpa kalori ekstra.

3. Prioritaskan Tidur

Usahakan tidur berkualitas 7-9 jam per malam. Kurang tidur dapat mengganggu kadar hormon, meningkatkan nafsu makan, dan menyebabkan penambahan berat badan. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan optimalkan lingkungan tidur Anda untuk kualitas tidur yang lebih baik.

4. Manajemen Stres

Stres kronis dapat menyebabkan makan emosional dan penambahan berat badan. Latih teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam. Temukan cara sehat untuk mengatasi stres dan prioritaskan perawatan diri untuk mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Aktivitas Fisik