7 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Wanita Berusia 30 Tahun dan Manfaatnya

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi vitamin E yang cukup dapat membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan kulit yang optimal.

Manfaat vitamin E untuk kesehatan meliputi melindungi sel dari kerusakan oksidatif, menjaga kesehatan kulit dan rambut, mendukung fungsi kekebalan tubuh, serta membantu mencegah penuaan dini.

Vitamin E banyak ditemukan di kacang almond, biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan minyak sayur (minyak zaitun, minyak bunga matahari).

5. Asam Folat (Vitamin B9)

Asam folat sangat penting bagi wanita, terutama bagi mereka yang berencana untuk hamil. Asam folat membantu dalam pembentukan sel darah merah dan sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat. Bahkan jika tidak berencana untuk hamil, asam folat tetap penting untuk kesehatan jantung dan mencegah anemia.

Manfaat asam folat untuk wanita di antaranya adalah mendukung pembentukan sel darah merah, mencegah cacat tabung saraf pada janin selama kehamilan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan mencegah anemia.

Sumber asam folat meliputi sayuran berdaun hijau (bayam, kale), kacang-kacangan, asparagus, jeruk, serta sereal yang diperkaya.

6. Kalsium

Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Pada usia 30 tahun, wanita perlu memastikan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari. Kalsium juga penting untuk fungsi otot dan saraf yang sehat.

Manfaat kalsium untuk wanita meliputi mendukung kesehatan tulang dan gigi, mencegah osteoporosis, mendukung fungsi otot dan saraf, dan membantu pembekuan darah yang normal.