7 Vitamin yang Harus Dikonsumsi Wanita Berusia 30 Tahun dan Manfaatnya

2. Vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, dan masalah neurologis. Wanita berusia 30 tahun harus memastikan asupan vitamin B12 yang cukup untuk mendukung energi dan fungsi kognitif.

Manfaat vitamin ini membantu dalam produksi sel darah merah, mendukung kesehatan sistem saraf, meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan, serta meningkatkan fungsi kognitif dan memori.

Sumber vitamin B12 terdiri dari daging merah, ikan salmon, dan tuna, produk susu, telur, dan sereal yang diperkaya.

3. Vitamin C

Vitamin C dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C penting untuk produksi kolagen, yang mendukung kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah. Bagi wanita berusia 30 tahun, vitamin C juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Vitamin ini terbukti meningkatkan produksi kolagen, yang penting untuk kulit, tulang, dan pembuluh darah, melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka dan kesehatan gigi dan gusi.

Vitamin C bisa didapat dari buah jeruk seperti jeruk, lemon, grapefruit, stroberi, kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli.

4. Vitamin E