5 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik Dalam Tubuh, Nomor 3 Tak Disangka

Minyak zaitun adalah salah satu minyak yang paling sehat karena mengandung lemak tak jenuh rantai tunggal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dikarenakan mengandung antioksidan polifenol

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat membantu meningkatkan resiko banyak penyakit seperti penyakit jantung dan kanker paru paru. Merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik. Di beberapa studi menemukan peningkatan kadar kolesterol baik dapat dicapai dengan berhenti merokok.

4. Mengkonsumsi Ikan Berlemak

Asam lemak omega 3 pada ikan berlemak mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. ikan tersebut juga meningkatkan kadar kolesterol baik HDL. Contoh ikan berlemak adalah salmon, sarden, mackerel, herring dan teri.

5. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran Berwarna Keunguan

Bahan makanan tersebut mengandung antioksidan antosianin yang dapat melawan peradangan, antioksidan, dan meningkatkan HDL. Contoh makanan yang dimaksut adalah terong, jagung ungu, kubis merah, blueberry, blackberry, dan raspberry hitam.

MG03-Annisa Nurul Puspadewi