Ini 8 Posisi Duduk yang Benar untuk Cegah Badan Sakit
Kamis, 02 Juni 2022 - 16:54 WIB
Posisi duduk yang benar saat bekerja bisa menambah kenyamanan plus mencegah tubuh pegal-pegal. / Foto: ilustrasi/well good
JAKARTA - Duduk menjadi salah satu aktivitas yang banyak dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan, dalam sehari Anda bisa menghabiskan sebagian besar waktu melakukan aktivitas sembari duduk, misalnya ketika bekerja.
Itulah sebabnya, penting sekali bagi Anda untuk mempraktikkan posisi duduk yang benar, khususnya saat bekerja . Jika abai, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami pegal-pegal dan masalah tulang punggung lainnya.
Jadi, seperti apa sih cara duduk yang benar? Posisi badan yang benar saat duduk adalah sebagai berikut.
1. Duduk Tegak dengan Punggung Lurus dan Bahu ke Belakang
Paha menempel di dudukan dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Tulang punggung memiliki bentuk yang sedikit melengkung ke depan pada bagian pinggang, sehingga dapat diletakkan bantal untuk menyangga kelengkungan tersebut.
Baca Juga: Bolehkah Duduk Menyilangkan Kaki Saat Hamil?
Anda juga dapat memilih kursi yang sudah dirancang khusus dengan bentuk dan posisi anatomi tulang punggung manusia.
Dengan menggunakan kursi yang tepat, risiko mudah lelah dan pegal dapat dihindari.
2. Pusatkan Beban Tubuh pada Satu Titik Agar Seimbang
Usahakan jangan sampai membungkuk. Jika perlu, kursi dapat ditarik mendekati meja kerja agar posisi duduk tidak membungkuk.
Jika posisi duduk terlalu tinggi sehingga harus sedikit membungkuk, Anda pasti akan mudah pegal dan lelah.
Duduklah di ujung belakang kursi, kemudian membungkuklah dalam-dalam. Lalu, angkat tubuh sambil membuat lengkungan dengan pusat di pinggang ke arah depan.
Kendurkan posisi tersebut ke belakang sekitar 10-20 derajat. Itulah posisi duduk terbaik yang dapat Anda praktikkan.
Baca Juga: Penyakit yang Bisa Muncul Akibat Duduk Terlalu Lama
3. Perhatikan Posisi Lutut
Cara duduk yang benar berikutnya adalah menghindari menyilangkan kaki. Lebih baik tekuk lutut hingga sejajar dengan pinggul ketika duduk. Gunakanlah alat pengganjal kaki apabila diperlukan.
Jika ingin menulis tanpa meja kerja, gunakan pijakan di bawah kaki dengan posisi kaki tetap sejajar dengan lantai.
Posisi duduk ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena akan membuat tulang ekor menahan sebagian beban yang berasal dari paha.
4. Siapkan Waktu untuk Istirahat
Itulah sebabnya, penting sekali bagi Anda untuk mempraktikkan posisi duduk yang benar, khususnya saat bekerja . Jika abai, bukan tidak mungkin Anda akan mengalami pegal-pegal dan masalah tulang punggung lainnya.
Jadi, seperti apa sih cara duduk yang benar? Posisi badan yang benar saat duduk adalah sebagai berikut.
1. Duduk Tegak dengan Punggung Lurus dan Bahu ke Belakang
Paha menempel di dudukan dan bokong harus menyentuh bagian belakang kursi. Tulang punggung memiliki bentuk yang sedikit melengkung ke depan pada bagian pinggang, sehingga dapat diletakkan bantal untuk menyangga kelengkungan tersebut.
Baca Juga: Bolehkah Duduk Menyilangkan Kaki Saat Hamil?
Anda juga dapat memilih kursi yang sudah dirancang khusus dengan bentuk dan posisi anatomi tulang punggung manusia.
Dengan menggunakan kursi yang tepat, risiko mudah lelah dan pegal dapat dihindari.
2. Pusatkan Beban Tubuh pada Satu Titik Agar Seimbang
Usahakan jangan sampai membungkuk. Jika perlu, kursi dapat ditarik mendekati meja kerja agar posisi duduk tidak membungkuk.
Jika posisi duduk terlalu tinggi sehingga harus sedikit membungkuk, Anda pasti akan mudah pegal dan lelah.
Duduklah di ujung belakang kursi, kemudian membungkuklah dalam-dalam. Lalu, angkat tubuh sambil membuat lengkungan dengan pusat di pinggang ke arah depan.
Kendurkan posisi tersebut ke belakang sekitar 10-20 derajat. Itulah posisi duduk terbaik yang dapat Anda praktikkan.
Baca Juga: Penyakit yang Bisa Muncul Akibat Duduk Terlalu Lama
3. Perhatikan Posisi Lutut
Cara duduk yang benar berikutnya adalah menghindari menyilangkan kaki. Lebih baik tekuk lutut hingga sejajar dengan pinggul ketika duduk. Gunakanlah alat pengganjal kaki apabila diperlukan.
Jika ingin menulis tanpa meja kerja, gunakan pijakan di bawah kaki dengan posisi kaki tetap sejajar dengan lantai.
Posisi duduk ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena akan membuat tulang ekor menahan sebagian beban yang berasal dari paha.
4. Siapkan Waktu untuk Istirahat
tulis komentar anda