7 Camilan Rendah Kolesterol, Menyehatkan dan Bisa Dibuat di Rumah
Sabtu, 04 Juni 2022 - 21:00 WIB
Ada tujuh camilan rendah kolesterol yang menyehatkan dan bisa dibuat di rumah dengan mudah. Ngemil merupakan cara yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Foto/Getty Images
JAKARTA - Ada tujuh camilan rendah kolesterol yang menyehatkan dan bisa dibuat di rumah dengan mudah. Ngemil merupakan cara yang baik untuk memasukkan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi , selama Anda memilih dengan bijak.
Serat dan lemak sehat dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu kadar kolesterol tetap dalam kisaran yang sehat. Secara khusus, asupan serat yang cukup dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 10 persen.
Jika Anda mengidap kolesterol tinggi, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan susu tidak lebih dari 5 persen - 6 persen dari kalori harian Anda. Jumlah ini setara dengan 11 gram - 13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori.
Berikut daftar camilan rendah kolesterol dilansr dari Everyday Health, Sabtu (4/6/2022).
1. Popcorn
Jagung dan popcorn dianggap biji- bijian utuh, yang berarti mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Popcorn tidak hanya memiliki lebih banyak serat daripada roti gandum atau beras merah.
Makanan ini juga merupakan camilan rendah kalori jika disiapkan dengan benar dan dimakan dalam jumlah sedang. Untuk sedikit rasa, cobalah semprotan minyak zaitun dan sedikit keju Parmesan.
2. Kacang
Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang bagus saat Anda ingin menurunkan kolesterol. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh yang menyumbat arteri dengan almond kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat tidak hanya menurunkan kolesterol jahat, tetapi mencegah kolesterol jahat dari oksidasi.
Kenari adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Ingatlah bahwa kacang tinggi kalori, jadi pastikan untuk tetap menggunakan satu porsi ukuran sekitar 1 ons, tidak lebih dari 24 almond atau 14 kenari.
3. Sayuran
Sayuran tidak hanya bagus jika Anda memiliki kolesterol tinggi karena penuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang berkontribusi pada kesehatan yang baik. Sayuran juga rendah lemak, natrium, kolesterol, dan kalori, yang semuanya berkontribusi pada penyakit jantung.
Serat dan lemak sehat dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu kadar kolesterol tetap dalam kisaran yang sehat. Secara khusus, asupan serat yang cukup dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 10 persen.
Jika Anda mengidap kolesterol tinggi, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan susu tidak lebih dari 5 persen - 6 persen dari kalori harian Anda. Jumlah ini setara dengan 11 gram - 13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori.
Berikut daftar camilan rendah kolesterol dilansr dari Everyday Health, Sabtu (4/6/2022).
1. Popcorn
Jagung dan popcorn dianggap biji- bijian utuh, yang berarti mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Popcorn tidak hanya memiliki lebih banyak serat daripada roti gandum atau beras merah.
Makanan ini juga merupakan camilan rendah kalori jika disiapkan dengan benar dan dimakan dalam jumlah sedang. Untuk sedikit rasa, cobalah semprotan minyak zaitun dan sedikit keju Parmesan.
2. Kacang
Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang bagus saat Anda ingin menurunkan kolesterol. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh yang menyumbat arteri dengan almond kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat tidak hanya menurunkan kolesterol jahat, tetapi mencegah kolesterol jahat dari oksidasi.
Kenari adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Ingatlah bahwa kacang tinggi kalori, jadi pastikan untuk tetap menggunakan satu porsi ukuran sekitar 1 ons, tidak lebih dari 24 almond atau 14 kenari.
3. Sayuran
Sayuran tidak hanya bagus jika Anda memiliki kolesterol tinggi karena penuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang berkontribusi pada kesehatan yang baik. Sayuran juga rendah lemak, natrium, kolesterol, dan kalori, yang semuanya berkontribusi pada penyakit jantung.
tulis komentar anda