Ini Berbagai Manfaat Vitamin B3 untuk Kesehatan Tubuh
Rabu, 06 Juli 2022 - 13:13 WIB
Kebutuhan Harian Vitamin B3
Kamu bisa mendapatkan vitamin B3 dari makanan atau suplemen. Dosisnya bisa bervariasi tergantung kondisi. Berikut angka kebutuhan vitamin B3 sesuai golongannya menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, AS.
- Anak-anak: antara 2-16 miligram setiap hari, tergantung usia
- Pria: 16 miligram setiap hari
- Wanita: 14 miligram setiap hari
- Ibu hamil: 18 miligram setiap hari
- Ibu menyusui: 17 miligram setiap hari
- Asupan harian maksimum untuk orang dewasa dari segala usia: 35 miligram setiap hari
Sumber Vitamin B3
Sejumlah makanan yang mengandung vitamin B3 antara lain hati sapi, dada ayam tanpa kulit, dada kalkun, salmon, nasi merah, sereal yang diperkaya vitamin B3, kacang tanah, dan pisang.
Bahaya Kekurangan Vitamin B3
Defisiensi vitamin B3 kronis dapat memicu pellagra, yaitu penyakit yang ditandai dengan:
- Ruam ataupun perubahan warna kulit
- Lidah berwarna merah cerah
- Mual dan muntah
- Sembelit atau diare
- Depresi
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Hilang ingatan
- Kehilangan selera makan
Dijelaskan dr. Theresia Rina Yunita, biasanya kondisi tersebut perlu diobati dengan suplemen vitamin B3 tambahan. Bila dibiarkan, pellagra bisa berisiko mengakibatkan kematian.
Menurut dr. Theresia, kekurangan vitamin B3 bisa terjadi akibat kelainan genetik, malabsorpsi, dan interaksi obat tertentu.
Kekurangan vitamin B3 umumnya jarang terjadi bila kondisi kesehatan kamu normal atau sehat. Penderita kondisi medis tertentu, misalnya HIV, mungkin mengalami defisiensi vitamin B3.
Baca Juga: Dari Kedutan hingga Lebam, Ini Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin
Dampak Buruk Kelebihan Vitamin B3
Kelebihan niasin terjadi akibat konsumsi suplemen dengan dosis yang melebihi rekomendasi. Efek samping yang dapat terjadi mencakup mual, muntah, dan keracunan pada hati.
Dosis vitamin B3 yang terlalu tinggi juga berisiko menyebabkan kerusakan hati atau efek samping parah lainnya. Oleh karena itu, sebelum kamu mengonsumsi suplemen vitamin B3, konsultasikan dosisnya terlebih dahulu kepada dokter.
Itu dia manfaat vitamin B3 dan berapa kebutuhan dosis yang perlu kamu penuhi setiap harinya. Konsultasi dokter online gratis untuk mengetahui jumlah asupan vitamin yang pas untuk kamu.
Kamu bisa mendapatkan vitamin B3 dari makanan atau suplemen. Dosisnya bisa bervariasi tergantung kondisi. Berikut angka kebutuhan vitamin B3 sesuai golongannya menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, AS.
- Anak-anak: antara 2-16 miligram setiap hari, tergantung usia
- Pria: 16 miligram setiap hari
- Wanita: 14 miligram setiap hari
- Ibu hamil: 18 miligram setiap hari
- Ibu menyusui: 17 miligram setiap hari
- Asupan harian maksimum untuk orang dewasa dari segala usia: 35 miligram setiap hari
Sumber Vitamin B3
Sejumlah makanan yang mengandung vitamin B3 antara lain hati sapi, dada ayam tanpa kulit, dada kalkun, salmon, nasi merah, sereal yang diperkaya vitamin B3, kacang tanah, dan pisang.
Bahaya Kekurangan Vitamin B3
Defisiensi vitamin B3 kronis dapat memicu pellagra, yaitu penyakit yang ditandai dengan:
- Ruam ataupun perubahan warna kulit
- Lidah berwarna merah cerah
- Mual dan muntah
- Sembelit atau diare
- Depresi
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Hilang ingatan
- Kehilangan selera makan
Dijelaskan dr. Theresia Rina Yunita, biasanya kondisi tersebut perlu diobati dengan suplemen vitamin B3 tambahan. Bila dibiarkan, pellagra bisa berisiko mengakibatkan kematian.
Menurut dr. Theresia, kekurangan vitamin B3 bisa terjadi akibat kelainan genetik, malabsorpsi, dan interaksi obat tertentu.
Kekurangan vitamin B3 umumnya jarang terjadi bila kondisi kesehatan kamu normal atau sehat. Penderita kondisi medis tertentu, misalnya HIV, mungkin mengalami defisiensi vitamin B3.
Baca Juga: Dari Kedutan hingga Lebam, Ini Tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin
Dampak Buruk Kelebihan Vitamin B3
Kelebihan niasin terjadi akibat konsumsi suplemen dengan dosis yang melebihi rekomendasi. Efek samping yang dapat terjadi mencakup mual, muntah, dan keracunan pada hati.
Dosis vitamin B3 yang terlalu tinggi juga berisiko menyebabkan kerusakan hati atau efek samping parah lainnya. Oleh karena itu, sebelum kamu mengonsumsi suplemen vitamin B3, konsultasikan dosisnya terlebih dahulu kepada dokter.
Itu dia manfaat vitamin B3 dan berapa kebutuhan dosis yang perlu kamu penuhi setiap harinya. Konsultasi dokter online gratis untuk mengetahui jumlah asupan vitamin yang pas untuk kamu.
tulis komentar anda