7 Cara Turunkan Gula Darah dengan Cepat, Kontrol Diabetes Tanpa Obat

3. Pertahankan Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kehilangan sedikit saja berat badan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah secara signifikan. Bekerja untuk mencapai berat badan yang sehat melalui kombinasi diet seimbang dan aktivitas fisik secara teratur.

4. Kontrol Asupan Karbohidrat

Karbohidrat memiliki dampak langsung pada kadar gula darah. Memahami dan mengelola asupan karbohidrat penting untuk pengendalian diabetes. Pilihlah karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah.

Seperti biji-bijian utuh, polong-polongan, dan sayuran non-tepung. Memantau asupan karbohidrat, terutama bersamaan dengan kontrol porsi, dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

5. Kurangi Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dengan memicu respons hormonal yang meningkatkan produksi glukosa. Menerapkan teknik manajemen stres dapat membantu mengendalikan diabetes.

Terlibat dalam aktivitas seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, atau melakukan hobi untuk mengurangi tingkat stres. Memprioritaskan perawatan diri, cukup tidur, dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja juga penting untuk manajemen stres.

6. Terhidrasi

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan manajemen diabetes. Minum air dalam jumlah yang cukup membantu mencegah dehidrasi, mendukung fungsi ginjal, dan membantu mengatur kadar gula darah.

Idealnya minum setidaknya delapan gelas air per hari. Selain itu, sesuaikan asupan Anda berdasarkan kebutuhan dan tingkat aktivitas individu.

7. Periksa Kadar Gula Darah

Secara teratur memantau kadar gula darah sangat penting untuk manajemen diabetes. Ini akan membantu Anda memahami bagaimana pilihan gaya hidup dan kebiasaan diet memengaruhi gula darah.