6 Kebiasaan Makan yang Bikin Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Konsumsi Gorengan

3. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dengan merangsang pelepasan hormon. Kondisi ini bisa menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan aktivitas sistem saraf simpatik, dan meningkatkan retensi natrium, yang semuanya berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

NHS menyarankan pria dan wanita untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur.

4. Konsumsi Makanan Olahan dan Gorengan

Makanan yang dikemas dengan lemak tidak sehat, garam, dan gula semuanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Konsumsi makanan ini secara teratur dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dari waktu ke waktu.

Lemak tidak sehat ini dapat menyebabkan perkembangan aterosklerosis yakni pengerasan pembuluh darah, mengurangi elastisitasnya dan meningkatkan tekanan darah.

5. Rendah Serat

Terkandung dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan, serat tidak hanya bermanfaat bagi fungsi usus Anda. Serat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pencernaan yang sehat.

Serat juga terbukti mengurangi kadar kolesterol, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.

6. Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dengan merangsang pelepasan hormon stres seperti adrenalin. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum kopi dapat menyebabkan peningkatan akut tekanan darah.

Namun, efek jangka panjang kafein pada tekanan darah masih menjadi bahan perdebatan.